Психолог поделилась рекомендациями, которых легко придерживаться каждому.
Психолог Лоури Доутуэйт-Уолш считает, что для того чтобы почувствовать себя по-настоящему счастливым, не нужно сворачивать горы. По ее мнению, осчастливить себя мы можем сами. Просто порой не знаем как. Психолог несколько лет изучала поведение и эмоциональные состояния людей и вывела некую закономерность, которая позволила ей определить четыре важные, но очень простые установки.
Так, Лоури дает четыре значимых совета, которые сделают человека счастливым и поднимут настроение.
Совет 1. Двигайтесь
Психолог приводит в пример людей, которые занимаются бегом. В процессе пробежки они чувствуют прилив сил, радостную эйфорию, будто отрываются от реальности и бегут в ритм любимой музыки или трека. И эти чувства длятся и после пробежки.
Исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения улучшают настроение, уменьшают стресс и снижают риск депрессии.
«Долгое сидение не сделает ваше тело или разум счастливыми. Вы можете ходить, бегать, танцевать, плавать. В эти минуты ваш мозг отдыхает, он снимает с себя напряжение. А это значит, что все дурные и навязчивые мысли вас покидают», – объясняет Доутуэйт-Уолш.
Эксперт приводит в пример исследования ученых из Центра нейронаук Нью-Йоркского университета, которые изучили влияние физических упражнений на психическое здоровье, чтобы тоже прийти к такому выводу. Они обнаружили, что после одной тренировки мозг активизировался в нескольких областях и демонстрировал химический выброс дофамина и серотонина.
Совет 2. Семья и друзья в приоритете
.jpg)
Никогда не отказывайтесь от общения с родными в угоду работе или бытовых проблем.
«Наши социальные связи важны с точки зрения общего благополучия и удовлетворенности жизнью. Находите время, чтобы поговорить, послушать, поделиться и повеселиться с друзьями и семьей. Сделайте это приоритетной привычкой», — говорит Лоури.
По словам эксперта, чем больше люди чувствуют себя связанными с группой и общаются с другими, тем больше они удовлетворены своей жизнью. Результаты исследований показали, что идентификация себя как части группы может дать людям более сильное чувство цели и безопасности, а также оказать поддержку в трудные времена.
Однако психолог отмечает, что люди больше общаются со своими друзьями и семьей, когда они несчастны, и меньше, когда они счастливы.
«Это может быть потому, что мы естественным образом ищем утешения и поддержки, чтобы чувствовать себя счастливее, и занимаемся другими делами, когда наше счастье стабильно».
Совет 3. Будьте благодарными
.jpg)
Практикуйте благодарность и цените то, что у вас есть.
«Ежедневная практика благодарности, например, перечисление того, за что я благодарна в течение дня, помогает мне мыслить более позитивно и чувствовать себя счастливее. Вы можете сделать это несколькими способами, например, вести ежедневный дневник благодарности, который можно вести от руки или хранить на своем телефоне», - советует эксперт.
Согласно исследованию, проведенному в 2018 году учеными из Калифорнийского университета в Риверсайде, простое написание благодарственного письма оказывает настолько сильное влияние на психологическое благополучие, что может даже бороться с депрессией.
Это называется «терапией благодарности» — намеренное выражение благодарности, например, родителям, учителям или друзьям за их поддержку.
Совет 4. Проводите время с домашними животными
.jpg)
Домашние животные являются огромным источником радости для многих людей. Доказано, что время, проведенное с питомцами, повышает уровень серотонина и дофамина.
Доктор Джейн Манно, психиатр из Кливлендской клиники говорит, что прогулки, ласки или даже простое сидение с собаками повышают уровень гормонов счастья.
«Простое физическое пребывание рядом с животными высвобождает в мозгу некоторые положительные нейротрансмиттеры», – отмечает доктор.
Как покорить любого мужчину на первом свидании: 3 совета психолога
