Хроническая усталость, которая не отпускает даже в выходные, может быть их прямым последствием.
Энергетический ресурс можно сравнить с водой, налитой в чашку с дыркой в дне. Чтобы удерживать воду на одном постоянном уровне, придется или наливать воду быстрее, или каким-то образом уменьшить отверстие. Второй способ — более действенный.
Если переводить на язык человеческой психики, то это означает, что стоит избавиться от некоторых привычек, которые отбирают силы.
Любовь к эмоциональным фильмам
Или это могут быть шоу, сериалы, что угодно, что помогает вам почувствовать себя на месте другого человека и пережить его эмоциональный опыт. По мнению экспертов, это может привести к психическому истощению.
«Неважно, положительные это эмоции или отрицательные. Они одинаково успешно приводят к умственной усталости, трудностям с концентрацией внимания и снижают уровень энергии», — говорит психиатр Лила Магави.
Долгие перерывы между приемами пищи
И тогда организму просто физически не хватает энергии. Энергетически запасы аккумулируются в печени, их хватает обычно на 3-6 часов. Если перерыв больше этого срока и это не ночной сон, то запускаются механизмы, которые отвечают за тягу к еде. Обычно это простые углеводы.
«Держите под рукой какой-то здоровый перекус, который поможет вам продержаться до следующего приема пищи», — советует диетолог Кэролайн Лейс в разговоре с НuffPost.
Беспорядок на рабочем месте
Когда вокруг хаос, сконцентрироваться на рабочей задаче становится сложнее. Мозг тратит на это больше ресурсов, а вы тем временем сильно устаете.
Открытые вкладки в браузере
Они вас отвлекают, перегружают мозг. Внесите те, что не нужны прямо сейчас, в отдельную папку с закладками и закройте — вы в любой момент сможете к ней вернуться, а потом удалить.
Сразу читать сообщения и отвечать на звонки
Это вообще одна из форм ОКР — если невыносимо, когда висят непрочитанные сообщения. Получается, что вы перескакиваете с одной задачи на другую, мозгу нужно переключиться, да еще и обработать информацию, которая поступает в звонке или сообщении. Это напрягает. Научитесь хотя бы на сообщения не отвечать сей момент.
Сутулиться
Неправильная осанка крадет вашу энергию, перегружая мышцы, суставы, связки, позвоночник. Силы буквально вытекают — чтобы поддерживать правильно положение, тело тратит дополнительную энергию.
Поверхностно дышать
Дыхание вообще многие недооценивают. А ведь если телу не хватает кислорода, то страдают все клетки организма, особенно — мозг. Он без воздуха засыпает. Практикуйте глубокое осознанное дыхание, советует психиатр Магави. Это очень бодрит.
Копить мелкие задачи
Сосредоточились на глобальном и упустили несколько мелких, но важных повседневных дел. Они висят над вами грозовой тучей, заставляя переживать и стоящая вашу энергию.
Оставлять в спальне источники света
Будь то световой шум с улицы или отсвет от кнопки на телевизоре. Все одинаково плохо — любой свет мешает организму вырабатывать мелатонин. Если его выработка нарушена, то отдохнуть толком не получится и утром вы встанете разбитым.
Следовать чужим советам
То, что сработало для одного человека, необязательно сработает для другого. Мы все очень разные, поэтому чужой опыт нужно обязательно адаптировать под себя.
