И они очень простые – только не все об этом задумываются.
Попробуйте приучить себя к этим несложным действиям. И вскоре вы поймете, что чувствуете себя гораздо более счастливым.
Будьте благодарны
Жизнь полна раздражений – от больших испытаний и невзгод до мелких неудобств.
Трудно полностью избавиться от стресса и беспокойства. И недостаточно просто сказать себе, что не следует напрягаться. Вместо этого вы можете практиковать благодарность.
Это не избавляет от жизненных неурядиц, но помогает отвлечь от них внимание.
Правда в том, что независимо от того, что происходит вокруг, всегда есть за что быть благодарным – жизни, людям, самому себе.
Когда вы проснетесь, начните день с перечисления нескольких вещей (в идеале запишите их), за которые вы чувствуете благодарность. Позвольте себе осознать положительные эмоции, которые она приносит. Это отличный способ настроить себя на хороший день.
Говорите себе приятные вещи
Вы когда-нибудь чувствовали, что сами создаете себе плохое настроение? Например, вы проснулись, и вроде бы все хорошо. Но потом вы подходите к зеркалу, и первая мысль, которая приходит вам в голову: «Боже, я ужасно выгляжу».
Ваш внутренний критик вечно ругает вас за любую мелочь. А как говорится:
«С такими друзьями, кому нужны враги». К сожалению, мы можем быть сами себе злейшими врагами.
При этом доказано, что негативный разговор с самим собой вызывает тревогу, депрессию и стресс. Плюс снижает уровень самооценки.
Вместо критики целенаправленно осыпайте себя положительными комментариями и комплиментами в течение дня.
Двигайтесь и выходите на улицу
Часто самая элементарная забота о себе оказывает наибольшее влияние на ваше благополучие. Пытаться высыпаться, хорошо питаться и оставаться физически активным. Это улучшает не только ваше физическое здоровье, но и психическое.
Исследования показывают, что прогулка на природе может снизить риск депрессии. Но даже если вы не можете позволить себе долгую прогулку, двигайтесь хотя бы дома. Просыпайтесь, включите приятную музыку и потанцуйте, пока одеваетесь, а потом посмотрите, какое у вас будет настроение. Движение тела – отличный способ получить выброс эндорфинов.
Будьте организованы
Организованность помогает вам чувствовать себя лучше. Так вы сможете избежать (или, по крайней мере, уменьшить) перегрузку и прокрастинацию.
Когда мы чувствуем себя беспомощными, это подпитывает тревогу. А имея план и совершая небольшие достижимые шаги каждый день, вы почувствуете себя более ответственным за свою судьбу.
Постановка очень маленьких и достижимых ежедневных целей поможет вам каждый день чувствовать, что вы чего-то достигли.
Найдите время для того, что вы любите
У всех нас есть работа, которую нужно сделать, счета, которые нужно оплатить, и целый список обязательств, которые необходимо выполнить.
Но все равно полезно постоянно сверяться со своими приоритетами и спрашивать себя, находите ли вы время для того, что для вас важнее всего.
Часто, сами того не осознавая, мы тратим много времени на то, что не имеет большого значения, и пренебрегаем тем, что реально важно (и не имеет значения, люди это, дела или цели). Даже если вы можете выделить только 15 минут в день, наслаждайтесь «временем для себя».
Старайтесь жить настоящим
Сосредоточившись на настоящем моменте, вы можете успокоить себя.
Вот почему такие занятия, как головоломки, судоку и даже книжки-раскраски, могут иметь такой же успокаивающий эффект, как медитация. Еще одна более активная форма осознанности – работа с дыханием
Улыбайтесь и смейтесь
Если вы хотите мгновенного повышения настроения, это может быть лучшим способом.
Улыбка помогает высвобождать кортизол и эндорфины, которые укрепляют иммунную систему, уменьшают боль и повышают выносливость (среди прочего).
Смех имеет аналогичный эффект. Вы расслабите мышцы, понизите уровень гормонов стресса и снимете напряжение.
Представьте, что вы живете лучшей жизнью
Мечтать наяву полезно. Визуализация имеет большое значение. Идея состоит в том, что вы создаете в своем воображении образ результата, на который надеетесь.
Вы можете представить себя как человека, которым вы больше всего хотите быть. Вы можете представить свою жизнь именно такой, какой хотите. Это поднимет вам настроение и вдохновит продолжать идти вперед, даже когда вам тяжело.
Общайтесь
Стройте планы, разговаривайте с незнакомцами и звоните своим близким. Связь очень важна для нас.
Но вы также должны знать, когда отключаться. Время для себя важно. В современном глобальном мире легко попасть в ловушку круглосуточного общения. Хорошая доза самосознания поможет вам найти золотую середину.
Чтобы поднять себе настроение, оставайтесь на связи с окружающими вас людьми, но помните, когда вам нужно отключиться и перезарядить аккумулятор.
5 неочевидных причин депрессии у женщин
Не переживайте по пустякам
Легко зациклиться на ошибках, проблемах и трудностях. Но нужно научиться отпускать это, чтобы не переживать по мелочам. Что сделано, то сделано. В конце каждого дня старайтесь думать о том, что получилось правильно. Вам нужно научить свой мозг обращать внимание на хорошие моменты. Перед сном подумайте о том, чего вы достигли и чем можете гордиться.
