Статистика показывает, что представительницы прекрасного пола страдают депрессией чаще мужчин. Но в отличие от них чаще и обращаются за помощью, поэтому и легче с ней справляются.
Врачи считают, что примерно каждая восьмая женщина в течение жизни сталкивается с депрессией. При этом она может быть краткосрочной и на то есть ряд причин.
Гормональные колебания
Уровень основного полового гормона - тестостерона - у мужчин не сильно меняется в течение жизни. После полового созревания его показатели удерживаются, лишь постепенно и минимально снижаясь после 40 лет.
Однако у женщин гормоны эстрогена и прогестерона скачут в течение каждого месяца в рамках менструального цикла. Вот так и объясняется тот перепад настроения – от радостной эйфории до ужасной раздражительности, который так пугает мужчин.
Изменения в женских половых гормонах происходят во время и после беременности и этим объясняется проявление постродовой депрессии. По данным Национального института здравоохранения Великобритании, в первый год после родов примерно 20% молодых мам страдают депрессией.
«Отслеживание гормонов — это один из способов начать лучше контролировать свое психическое здоровье. Контролируя их, вы можете предсказать, когда ваши гормоны будут вызывать определенное настроение – от грусти до раздражительности», — говорит эндокринолог Габриэль Лихтерман.
.jpg)
Склонность к зимней и осенней хандре
Сезонная депрессия встречается у женщин в четыре раза чаще, чем у мужчин. Это объясняется тем, что у женщин уровень серотонина (его выработка зависит от солнечного света и витамина Д) гораздо ниже, чем у мужчин. А осенью и зимой, когда световой день уменьшается, сертонин падает до минимального уровня.
Врачи рекомендуют женщинам больше гулять на свежем воздухе, принимать в осенне-зимний период витамин Д, есть больше овощей и фруктов.
Женщины чаще страдают бессонницей
Согласно статистике, женщины на 40% чаще страдают бессонницей, чем мужчины. Причины нарушений сна кроются в переменах гормонального фона, повышенном уровне тревожности, особом чутком сне. Кстати, эксперты отмечают, что частой причиной недосыпа женщин становится сильный храп мужей. В этом случае они предлагают, во-первых, обратиться с супругом к врачу, потому что храп может быть сигналом проблем со здоровьем, а во-вторых, задуматься о раздельных спальнях
«Совместный сон – не показатель прочности ваших отношений», – уверяют психологи.
Что для брака значит, если муж и жена спят раздельно
Эмоциональное выгорание
.jpg)
Ему женщины подвержены чаще, чем мужчины. А все из-за стереотипного убеждения, что она – хранительница домашнего очага. И должна каким-то чудесным образом совмещать работу и семейные обязательства – готовить, стирать, убираться, заниматься детьми.
Исследования экспертов также показывают, что у женщин, как правило, меньше власти на работе – и это тоже может привести к чувству разочарования и беспомощности.
«Мысленно постройте в голове некую шкалу, где цифра «1» означает «Я чувствую себя очень хорошо», а «10» — «Я чувствую себя вымотанной». «Нарисуйте» линию между этими двумя точками, чтобы понять, где вы сейчас находитесь. Если она доходит до восьми — то пришло время воспользоваться моментом, чтобы облегчить ситуацию», – говорит гарвардский эксперт по стрессу доктор Джоан Борисенко.
Не бойтесь отказаться от отнимающих попусту ваше время людей, научитесь говорить «нет», делите бытовые хлопоты с супругом, честно признавайтесь в том, что вы устали. В конце концов, составьте список дел и разделите поровну – справедливо и без обид. Но не взваливайте все на себя.
Женщины больше тревожатся и испытывают чувство вины
Мужчины действительно не волнуются так сильно, как женщины. Они по большей части ищут внешние источники проблем, а женщины очень любят копаться в себе. И всегда что-то находят. При этом в проблемах чаще винят себя – свои эмоции, поступки, поведение. Они также сильно беспокоятся о детях, из-за этого у мам повышается уровень тревоги.
Психологи считают, что женщинам важно научиться останавливать ход разрушительных размышлений, рискующих вызвать депрессию и беспокойство. Следует практиковать навыки позитивного мышления, медитировать, заниматься дыхательными упражнениями, найти некое отвлекающее хобби. Психологи советуют, установить так называемые «периоды беспокойства» —определенное время, когда вам разрешено беспокоиться только в течение десяти минут. Попереживали и хватит – жизнь продолжается.
Маленькие травмы: 7 мини-стрессов, которые могут довести вас до нервного срыва
