Вовсе не 21 день: сколько времени на самом деле нужно, чтобы выработать полезную привычку
Миф о том, что достаточно всего трёх недель, вдребезги разбился об исследование учёных.
Новая привычка появляется за 21 день — сколько раз вы слышали этот стереотип? Он оказался таким же ложным, как миф о десяти тысячах шагов.
Учёные проанализировали несколько исследований, в которых в общей сложности участвовали более 2600 человек, и выяснили: на то, чтоб обзавестись новой полезной привычкой, у вас уйдет немного больше времени. В среднем требуется от 59 до 66 дней, но в некоторых случаях на формирование нового поведенческого паттерна уходит до 335 дней. И лишь спустя почти год привычка по-настоящему укореняется в мозгу и в жизни.
Доктор Бен Сингх, исследователь из университета Южной Австралии, объясняет: на формирование привычки влияет множество факторов — то, сколько времени вы каждый день на нее тратите, приносит ли она вам удовольствие, и насколько органично вписывается в вашу повседневную жизнь. Если удовольствия никакого, да ещё и на неудобства приходится идти, то времени уйдет гораздо больше.
Решения проблемы у экспертов нет — они советуют запастись терпением и не ждать быстрых результатов. Сосредоточьтесь на реальных целях и сроках — тогда дело пойдет проще.
