Всего несколько простых привычек — и счастливая старость обеспечена.
Закат жизни, возраст дожития — как только не обзывают время после наступления пенсионного возраста. А ведь этот этап может стать очень счастливым. Но придется позаботиться об этом заранее — гериатры объяснили, как именно.
Изучать новое
Когнитивные способности с возрастом угасают. Но этот процесс можно замедлить: изучать что-то новое. Это может быть иностранный язык, игры, упражнения, игра на музыкальных инструментах.
«Это поможет сформировать новые нейронные связи, благодаря которым мозг остается сильным», — говорит гериатр Парул Гойял.
Говорить о своих потребностях
Вам одиноко? Вы плохо себя чувствуете? Мучают тревожность или депрессия? Не отмахивайтесь от этого мыслями, что все так живут, это вообще нормально для современного мира. Озвучивайте свои потребности и проблемы, просите помощи и закладывайте фундамент здорового будущего.
Быть частью сообщества
Социальная изоляция — одна из главных проблем нашего общества удаленщиков. Связи в обществе надо укреплять — это поможет укрепить и здоровье мозга.
«Мозг — это своего рода мышца. Поэтому, если вы весь день сидите в четырех стенах и ни с кем не разговариваете, вы практически живете в доме престарелых. Ваш мозг превратится в шлак, потому что не получает никакой стимуляции», — говорит доктор Ли Линдквист, заведующий отделением гериатрии в чикагской больнице.
Заниматься спортом
И следить за питанием. Банально, но нет никакого смысла изобретать велосипед, если он уже отлично едет. Пить достаточно воды, употреблять достаточное количество клетчатки и белка, стараться достаточно двигаться, делать упражнения на равновесие и следить за весом — этого достаточно.
Иметь хобби
Его важность многие недооценивают, но для сохранения психического здоровья очень важно заниматься тем, что приносит вам удовольствие.
Обсуждать с врачом план лечения
Если вам прописали какое-то лекарство в 30 лет, это не значит, что оно будет для вас эффективно спустя 10, 20, 40 лет. Не стесняйтесь задавать вопросы или просить альтернативное мнение по поводу своего здоровья.
Планировать будущее
Не в смысле подбирать хороший дом престарелых, а иметь план на случай непредвиденной ситуации: скопить подушку безопасности, расставить свои приоритеты, подумать, чем вы хотите заниматься сегодня, завтра и через 20 лет. Это поможет не терять смысл жизни.