В настоящее время все больше набирает популярность тема расслабления. Почему она стала настолько актуальной?
В современном мире происходит много событий, в том числе неожиданных и негативных – наша психика порой не выдерживает такого наплыва разнообразных инцидентов. Чтобы поставить круговорот событий, происходящих в окружающем мире, в офисе, дома, на паузу и как-то восстановиться, необходимо в обязательном порядке применять релаксацию.
Само слово «релаксация» не подразумевает ничего неделания. Наоборот, это соблюдение внутренней гармонии, баланса между стрессом и расслаблением. Релаксация может быть произвольной и непроизвольной. Пример непроизвольной релаксации – погружение в сон.
Как правильно расслабляться
Для произвольной релаксации нужно принять удобное положение и полностью расслабиться. При этом релаксация – это не пассивный отдых, это прежде всего осознанность и помощь своему организму, чтобы вернуть баланс. Когда мы находимся в осознанном расслаблении, мы даем осознанную помощь своему организму для избавления от мышечных блоков, зажимов, спазмов и тревожности. Во время релаксации происходит снижение эмоционального стресса, снятие напряжения, профилактика психосоматических заболеваний, эмоционального выгорания, неврозов.
Способы релаксации
- Глубокое дыхание. Дыхание – простой и эффективный способ снять напряжение и успокоиться. Сядьте в удобное положение (на полу, на стуле, можно прилечь), прикройте глаза и медленно вдыхайте через нос, задерживая дыхание на несколько секунд, затем также медленно выдыхайте через рот. Помните, что выдох и задержка дыхания должны быть в 2 раза дольше, чем вдох.
- Прогрессивная мышечная релаксация. Для мышечного расслабления можно применять как минимум 2 метода: 1) осознанно напрягать и расслаблять мышцы всего тела; 2) применять для расслабления специальные роллы для МФР (миофасциальный релиз) – их можно приобрести в магазинах спорттоваров. Выберете ролл по своему усмотрению с массажной поверхностью или мягкий, и после рабочего дня попробуйте для расслабления прокатать на таком ролле всю спину целиком, ноги, боковые поверхности корпуса и т.д. Вы почувствуете полное расслабление тела и снятие зажимов. Чтобы усилить эффект, можно перед МФР сделать хорошую качественную разминку.
- Визуализация. Метод включает в себя создание ментальных образов, которые помогают вам расслабиться и снять стресс. Вы можете представить себя на спокойном месте, например, на пляже или в лесу, слушая звуки природы и чувствуя тепло солнца на лице. Рекомендуется для большего расслабления включать соответствующую (успокаивающую) музыку.
- Медитация. Существует множество техник медитации, но основная идея заключается в том, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте, своем дыхании – вдохах и выдохах. Нужно в этом момент постараться не о чем не думать. Если сложно сосредоточиться, можно попробовать такую йоговскую технику как Тратака – наблюдение за пламенем свечи. По мнению, древних йогинов созерцание огня очищает ум.
- Йога. Еще одним способом, сочетающим в себе релаксацию и медитацию, является безусловно йога. Йога сочетает в себе активную физическую практику (асаны), дыхательные упражнения (пранаямы), релаксацию (Шавасана) и медитацию. Практика йоги не только помогает улучшить гибкость, обрести силу, но и стать лучше, так как она благотворно влияет на психическое состояние занимающегося. Учит быть здесь и сейчас и сосредотачиваться на внутренних ощущениях.
Перечисленные выше методы позволяют снять напряжение, избавиться от стресса и тревожности. Выберите ту технику, которая вам больше всего подходит для расслабления. Прибегайте к осознанной релаксации регулярно, чтобы восполнить резервы организма, восстановить работоспособность, стабилизировать парасимпатическую нервную систему, обрести внутреннюю гармонию и покой, а также увеличить продолжительность жизни.
