Сколько шагов нужно пройти в день, чтобы избавиться от депрессии: названо точное число
Спойлер: 10 тысяч шагов опять ни при чем.
Ученые впервые определили, сколько нужно ходить каждый день, чтобы снизить риск развития депрессии. В своей работе они изучили данные 33 разных исследований, в которых приняли участие почти 100 тысяч взрослых, и обнаружили, что чем больше шагов делает человек, тем лучше его психическое здоровье. Обзор был опубликован на Jam Network Open.
Итоги исследования в цифрах выглядят так:
- Меньше 5 000 шагов в день — повышенный риск развития депрессии;
- 7 500 шагов — риск депрессии снижается на 42%;
- Более 10 000 шагов — существенных изменений нет.
«Пожилым или людям с ограниченными возможностями здоровья могут быть полезны и меньшие расстояния. Любое количество шагов — это лучше, чем ничего», — говорится в исследовании.
В то же время эксперты говорят, что даже 4 400 шагов вдень уже влияют на продолжительность жизни, увеличивая ее. «Многих пугает это число — 10 000 шагов. Кажется, что это слишком много. Например, если у человека в день набирается всего 2-3 тысячи. Но при этом 4 тысячи — это вполне достижимый для него результат. И к этому стоило бы стремиться», — утверждает Линдси Боттомс, эксперт в области физиологии здоровья и физических упражнений из Университета Хартфордшира.
