Хотите посмотреть на свою жизнь со стороны и хорошо порефлексировать? Предлагаем поехать в необычное путешествие.
Лето закончилось, началась пора апатии, осенней меланхолии и зимней темноты. Многие уже сейчас начинают задумываться об отпуске, хочу поделиться с вами коучинговыми практиками, которые помогут не разочароваться в отпуске и в себе.
Отпуск может быть любой. Это не обязательно поездка в дальние страны, порой, погода осенью еще располагает к вылазкам на природу. Подойдет даже поход на ближайшее озеро с палаткой или длительным пикником.
То есть, любая поездка делает нас другими, даже на не большие расстояния, но не любая осознается и повышает качество жизни в дальнейшем.
Что проявляется обычно и что нам это дает?
Отношение к гастрономическим и алкогольным излишествам, принятие (или — непринятие) других людей, взаимоотношения в семье, восприятие своего тела, умение адаптироваться в «непривычных обстоятельствах» — вы узнаете о себе много нового, причем в концентрированном виде.
Отпуск с детьми софитом высвечивает «недоразвитые» навыки родителей: нехватку терпения и выдержки, бытовое слабоумие, неорганизованность, неопрятность и так далее.
Отпуск с партнером бьет наотмашь отсутствием стандартных общих проблем и задач (бытовых), большим количеством общего времени (свободного), легкой эйфорией, переходящей в панику — и что с этим добром делать? Особенно, если до этого ваши будни складывались по расписанию: работа-дом-работа и не продолжительные встречи за ужином, когда и на общение то особо сил уже нет. Или, если за последние несколько месяцев все ваши обсуждения ранее касались детей, бытовых вопросов, когда, сколько сдавать денег на шторы, и кому забирать младшего с секции вечером.
Отпуск с самим собой соблазняет пуститься во все тяжкие… Пытаясь удержаться в рамках своей «нормальности», мы начинаем и в отпуске жить так же, как дома. Разве за этим мы едем в отпуск? Можно было бы в таком случае и дома остаться. Внимание! Большое разочарование уже выехало, доставка запланирована на конец отпуска.
Поговорим о том, как анализировать уже случившийся отпуск, чтобы выделить из него самое важное для вашего ментального здоровья. Изменить уже не изменишь, но выводы будут полезными.
1. Ответьте себе на вопросы, желательно с карандашиком и тетрадкой:
- Что я хотел(а) от этой поездки? (Даже если прозвучит «отдохнуть», то что вы подразумеваете под этим словом?)
- Какие критерии были у желаемого результата? Как я хотел(а) понять, что это случилось? В чем была для меня ценность желаемого?
- Что я имею на выходе из отпуска?
- Что происходило важного?
- Где я был (а) молодец?
- Чего мне не хватило?
- В связи с чем это связываю?
- Какой урок извлек(ла) из этого?
- Как это знание могу использовать в жизни?
- Что я узнал(а) о себе нового?
- Что сделать, чтобы отпуск был в удовольствие?
Что сделать, чтобы отпуск все-таки стал не отражением обычной жизни в кривом зеркале, а ярким классным приключением? Делюсь практикой. Всегда срабатывало:
- Поразмыслить до поездки: Что я хочу как результат и какие у этого будут критерии?
- Ради чего большего мне хочется этого?
- Чем готов в это вложиться?
- В каком состоянии я вхожу в свой отпуск?
- Как связано мое состояние и целевые ориентиры, которые я написал(а) до этого?
- Основные, важные аспекты отпуска для себя, а не для мнения окружающих.
Отдых
Как бы страшно сейчас не звучало — это когда нет ежедневной, по расписанию, с четким планом: деятельности с детьми, музеев, экскурсий и привычной обязательной рутины. От активного отдыха иногда хочется еще отпуск взять. Поэтому, лучший план — отсутствие планов. Прямо по рукам себя бейте за попытку распланировать абсолютно все дни отпуска. Как мать троих детей до 7 лет, я прекрасно понимаю, что для вас это будет трудно, я сама этому долго училась, это уже мой Hard Skill. Если без планирования совсем никак, идеальная схема, чтобы не разочароваться в отпуске: 2 дня в неделю планировать, остальные — спонтанные, где вы даете волю желаниям, эмоциям, случаю.
Каждый день пробовать что-то новое: маршрут, еду, одежду, собственные реакции и ощущения. Развивайте новые нейронные связи, заставляйте ваш мозг «познавать новое», следите за его молодостью.
Нашла лайфхак — пока вы в отпуске и вас никто из знакомых не видит, примерьте на себя образ человека, которым вы всегда хотели быть или хотели бы стать: поведение, одежду, мысли, эмоции, контекст. Протестируйте этот образ в непривычной (но безопасной) среде. Здесь, это и как увлекательный челлендж, и анализ. Возможно, стоит что-то перекроить или вообще выбрать другой образ.
То, что пришло вам в голову как желание, стоит исполнить незамедлительно и непременно. Это отпуск, дорогие! Позвольте себе большее, ведь скоро вы вновь вернетесь в свою привычную жизнь и вновь заточите себя в те самые рамки «обычности». Я так на барабанах училась, потому что хотелось, сходила на SUP-board 10 км, занималась у воздушного гимнаста, писала книгу. Не стесняйтесь желаний в своей голове, и радуйте своего внутреннего ребенка.
Каждый день: три обязательных действия, которые улучшат здоровье. Мои фавориты: адекватная здоровью еда, легкая зарядка или йога утром, 8 часов сна с трекером и массаж — на что только хватит фантазии, всего три действия, можно разных, для вашего ментального и физического здоровья. Отпуск — он для физического восстановления придуман. И еще три действия в день — для улучшения отношений с теми, кого вы выбрали для совместного отпуска (супруг(а), дети или партнер(ша) самое то). И помнить про ментальное оздоровление — писать в технике «фрирайтинг» каждый день утром 20 минут, что «загружено» в голову. Это снимает тревогу и синдром «упускания важного».
Проанализируйте, что вызывает напряжение в обычной жизни и снимите его всеми доступными экологичными способами. Без агрессии и токсичности, спокойно, в тишине, поймите, что больше всего вас тяготит и тянет вниз, и не изнуряя, шаг за шагом, избавьтесь от этого, или разработайте план выхода/закрытия проблемы.
- В итоге, подготовившись к отпуску и попробовав данные виды саморефлексии, у вас будет:
- Улучшение физического самочувствия, причем долгоиграющее.
- Улучшение отношений в паре / в семье
- Новые впечатления, на которых, как на топливе, вы еще долго будете мчаться дальше.
- Новые мысли и понимание о себе.
