На следующее утро после интенсивной нагрузки даже встать с кровати – сродни подвигу.
Переборщили с тренировкой или же вернулись в спорт после длительного перерыва, и вот результат: мышцы настолько болят, что трудно садиться, вставать, ходить, а подниматься по лестнице вообще сродни адской муке. Хочется в принципе забыть о спортзале навсегда, чтобы так больше не страдать. Впрочем, через 2-3 дня боли не бывало.
Все дело в том, что в результате физической активности мышцы получают ряд микротравм. Нет, для здоровья они не опасны, но нужно время для восстановления. И чем крупнее группа мышц, тем дольше они восстанавливаются. Например, ягодичным мышцам, чтобы прийти в себя, нужно порядка порядка 72 часов.
Тренеры советуют в этот период все равно заниматься, но в щадящем режиме, нагружая другие группы мышц. Однако если боль невыносима и легче не становится даже после разогрева, тренировку лучше отложить. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Кому-то дополнительная нагрузка помогает ускорить процесс восстановления, другим же потребуется больше времени и покой.
Чтобы быстро снизить мышечный дискомфорт, можно попробовать один или несколько из этих способов.
- Поплавать в бассейне;
- Принять горячую ванну;
- Приложить теплые компрессы к болезненным участкам тела;
- Сделать небольшую растяжку;
- Сходить на массаж;
- Сделать раскатку мышц на специальном ролле или полежать на аппликаторе Кузнецова.
Также тренеры советуют любую тренировку заканчивать растяжкой – тогда вы сведете риск возникновения мышечных болей к минимуму.
Делайте его каждый день: короткое упражнение, которое сохранит вашу молодость
