Оно очень простое и под силу буквально каждому.
Элисса Эппель – доктор философии, клинический психолог, директор Центра старени, метаболизма и эмоций Калифорнийского университета. Она не просто интересуется вопросами долголетия, а изучает его с научной точки зрения, примеряя новые открытия на себя. И вот что она советует делать всем, кто хочет отодвинуть старость на потом.
«Я видела, как токсический стресс заставляет наше тело стареть быстрее, повреждая клетки и повышая риск различных заболеваний. Но вот кратковременный стресс – это не всегда плохо. Чтобы мое тело старело медленнее, я использую технику «стресс-фитнес», – рассказывает врач.
Стресс-фитнес — это способ тренировки тела с помощью короткого стрессового воздействия. Исследования показывают, что он может улучшить здоровье и ускорить регенерацию клеток. Кратковременный стресс запускает процесс восстановления тела и учит его быть более устойчивым к потенциальным негативным воздействиям.
В чем заключается стресс-фитнес
Техника упражнений может быть разной. Один вариант – делать интенсивную зарядку с утра, делать упражнение в течение 30 секунд, потом делать перерыв на 10. Так нужно повторять на протяжении семи мину, а упражнение может быть любым: отжимания, прыжки на скакалке, приседания и т.д.
Если сама идея тренировок вам не нравится, сгодится и обычная прогулка – меняйте скорость и идите непрерывно 15-20 минут.
Второй вариант – холодный душ. Да, настолько просто.
«Включите настолько холодную воду, какую можете терпеть. Сколько вы можете продержаться? 15 секунд, 30, минуту? Доведите себя до предела, как при выполнении упражнений, а затем расслабьтесь. Это ключевой момент», – говорит Элисса.
Кстати
Не только холод вызывает стресс, но и тепло. Если у вас нет противопоказаний, ходите в баню или в сауну – исследования показали, что такие процедуры помогают снизить риск развития системного воспаления в организме и сердечно-сосудистых заболеваний.
