Жертвами абьюзивных отношений могут стать как женщины, так и мужчины. Здесь главное – суметь разорвать замкнутый круг и выйти из такого союза.
Токсичные отношения могут проявляться во всех формах — абьюз может быть не только физическим, но и психологическим, и даже финансовым. Причем токсиком может быть не только партнер – родители и другие члены семьи, друзья, коллеги вполне могут серьезно отравлять жизнь.
Психотерапевт Элла МакКристал определила несколько признаков того, что вы оказались в токсичных отношениях:
- постоянная неудовлетворенность собой;
- спад самооценки, придирчивое отношение к себе, излишняя самокритика;
- ощущение, что вы вкладываете много времени и эмоций в отношения и мало получаете взамен;
- ваш партнер навязывает вам свое мнение и часто ставит перед фактом, не обсуждая с вами даже принципиальные вопросы;
- партнер критичен к вашему внешнему виду, позволяет себе колкости и обидные комментарии, в том числе на людях;
- вы всегда виноваты, но не он;
- токсичные люди никогда не извиняются.
Вы можете порой даже не замечать этих «симптомов», однако это в общем негативно влияет и на социальную, и психоэмоциональную жизнь и даже на физическое здоровье.
Как разорвать токсичные отношения: 5 шагов
Будьте готовы к тому, что выход из такого союза будет напряженным процессом, но вполне выполнимым.
«Токсичный партнер попытается нарушить ваши границы, запутать вас или обесценить ваши потребности. Будьте готовы слушать внутренний голос, который даст вам понять, когда что-то не так. Он редко ошибается», — предупреждает психотерапевт.
Если вы решили разорвать токсичные отношения, то вам нужно разбить сам процесс на несколько шагов.
Шаг 1: Примите решение уйти
Будьте честны с собой и признайте, что вы находитесь в токсичных отношениях. Это сложно, но важно быть откровенным с самим собой.10 ошибок, которые совершают в отношениях только люди с низкой самооценкой
Шаг 2: Составьте план действий
«Не уходите просто в никуда. Найдите новое место жительства – съемную квартиру, к примеру. Можно даже устроиться на новую работу. Важно установить границы с токсичным человеком, и чем дальше вы будете физически, тем вам станет легче разорвать отношения», – говорит эксперт.
Шаг 3. Позаботьтесь о группе поддержки
Это могут быть друзья, семья или психотерапевт. Если опасаетесь выяснения отношений, конфликта или агрессии, то разработайте план безопасности – предупредите близких людей. Пусть они будут наготове на всякий случай.
Шаг 4: Следите за своим здоровьем
Разрыв токсичных отношений – это мощный стресс, пережить его эмоционально тяжело. Психолог советует высыпаться, заниматься спортом и просто заботиться о себе и ни о ком другом.
Шаг 5: Расскажите о своих чувствах
Для такой беседы лучше выбрать общественное место. Расскажите человеку, что вы уходите, не бойтесь назвать причину. Используйте личные местоимения, чтобы он понял, что все проблемы из-за его поведения. Например: «Мне не нравится, когда ты повышаешь голос». Дайте партнеру знать, что есть вещи, которые вы не примете. Будьте тверды, но уважительны.
Психотерапевт считает, что лучше разорвать токсичные отношения в самом начале – иначе вы сильнее привяжетесь к человеку, и каждый раз будете надеяться на лучшее.
Однако эксперт отмечает, что бывают времена, когда любой тип отношений может пройти через трудный период. И здесь важно, чтобы партнеры не закрывались друг от друга, не кидались в эмоциональное выяснение отношений – а могли построить конструктивный диалог и прийти к компромиссу.
