Если надо быстро похудеть: как сбросить пять кило за две недели

Но учтите – если хотите сохранить вес, то эти рекомендации должны стать частью вашей обычной жизни.

1. Выпейте чашку чая перед едой

Неважно – черный, зеленый или улан – чай помогает расслабиться, избавляя от эмоционального переедания. А это очень частая проблема в случаях, когда вы живете в постоянном стрессе.

Можно пить чай со льдом, но теплый, по словам экспертов, быстрее успокоит ваши нервы. Кроме того, жидкость перед едой поможет быстрее почувствовать насыщение.

Как быстро похудеть на 5 кг без вреда для здоровья

2. 10 глубоких вдохов

Делайте их перед каждым приемом пищи или в тот момент, когда вам захочется потянуться за печенюшкой или конфетой. Размеренное дыхание активирует парасимпатическую систему тела, а это помогает более вдумчиво относиться к тому, что вы собираетесь съесть. Еще один эффект – есть вы будете медленней, а значит, съедите меньше.

В конечном итоге это поможет телу работать более эффективно, ускоряя обмен веществ.

Техника дыхания такая: вдыхайте через нос, считая до четырех, задержите воздух на семь счетов, выдохните на восемь.

3. Съешьте горсть арахиса до еды

В арахисе содержится больше белка, чем в любом другом орехе, это хороший источник клетчатки и полезных жиров, более 30 основных витаминов и минералов. А исследования показали, что добавление в пищу слегка подсоленного арахиса дважды в день помогает худеть, несмотря на калорийность ореха. К тому же он очень сытный.

4. Избавьтесь от соуса

Просто слейте лишний из готовых блюд или оставьте нераспечатанными упаковки кетчупа и цезаря, которые выдают в дополнение к еде на вынос. Еще лучше – попросите приготовить блюдо без соуса.

5. Ешьте больше белка

Мясо, птица, тофу, йогурт, орехи – все это отличные источники белка. На его переработку тело тратит очень много энергии, поэтому худеющим советуют есть даже больше белка, чем тем, кто работает над наращиванием мышечной массы.

Их нужно есть каждый день: 8 продуктов – лучших источников белка

6. Добавьте клетчатки

Клетчатка содержится в растительной пище – ее польза в том, что она помогает поддерживать чувство сытости и в то же время выводит из организма все лишнее. Чем больше порядка в кишечнике – тем более плоским становится живот. В списке продуктов с самым высоким содержанием клетчатки – овсянка, отруби, свежие фрукты и овощи.

7. Поменьше молочки

Сыр, цельное молоко, масло, сметана, сливки – это вкусно, но калорийно. Немного уменьшите обычную порцию молока в кофе, потоньше ломтик сыра на бутерброде, растительное молоко вместо сливок, йогурт вместо сметаны – и вы очень быстро увидите разницу в цифре на весах.

8. Заведите дневник питания

Самая неприятная, пожалуй, мера. Она помогает открыть глаза на то, сколько на самом деле вы едите – и оказывается, если собрать вместе все перекусы до единого, вплоть до жвачки, то очень много. Это осознание может разбить вам сердце.

Но на самом деле дневник – это очень эффективно. Вы сразу увидите, когда вы едите не потому, что голодны, а от скуки, или потому что поддались соблазну.

Когда заниматься спортом, чтобы похудеть: названо идеальное время суток

9. Добавьте кардио

Необязательно бегать – можно прыгать на скакалке, ходить на эллипсе, заниматься интенсивными интервальными тренировками. Они быстрее запускают процесс жиросжигания, особенно, если тренироваться натощак.

10. Ешьте водянистое

Овощи и фрукты, которые по большей части состоят из воды, быстро заполняют желудок, но при этом содержат не так уж много калорий. К таким продуктам-заполнителям относятся и некоторые злаки, в частности, бурый рис и овсянка. Добавьте к ним белковый продукт, чтобы окончательно избавиться от чувства голода – и наблюдайте, как тает цифра на весах.

11. Забудьте о перфекционизма

Политика «все или ничего» до добра не доведет. Не пытайтесь сделать все идеально – отказаться от сладкого целиком, не есть вообще ничего, кроме отварной курогрудки и капусты, тренироваться каждый день по полтора часа. Делайте то, что можете, но регулярно – и вы будете гораздо счастливее и красивее.

12. Соблюдайте правило тарелки

Половина порции должна состоять из продуктов растительного происхождения, желательно, овощей – вот и все правило.

13. Начинайте день со стакана воды

А не с кофе. Кофе вообще лучше отложить на середину дня. Вода в достаточном количестве поможет и похудеть, и улучшить состояние кожи, и поддерживать нужный вес.