Если, глядя на весы, вы пришли к выводу, что готовы попрощаться с лишними пятью килограммами, то эта статья для вас. Узнайте о способах избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.
Если вы хотите похудеть на 5 кг быстро, узнайте, что не так с экспресс-диетами
Есть два способа избавиться от лишнего веса: радикальные диеты и плавный переход на здоровое питание с последующим снижением веса.
Экспресс-методы помогают быстро получить результат, но в таких случаях не принято говорить о том, как пострадал организм за время гастрономического стресса. Постепенное похудение не столь результативно в короткие сроки, однако именно с таким подходом можно добиться желаемого снижения веса без вреда для здоровья.
С точки зрения медицины, оптимальным считается похудение, когда вы теряете 4-5 килограммов не за три дня, не за неделю, а за месяц! Радикальные голодания или исключение из рациона группы продуктов чревато стрессом для организма. Чувство голода провоцирует выброс в кровь гормона кортизола, отсюда начинаются проблемы с настроением и сном, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Помимо этого нарушается гормональный фон, что может привести к системным сбоям в организме.
Но самое неприятное в этом – то, что слишком быстро сброшенные килограммы, как правило, предательски возвращаются на то же самое место! Как итог: здоровье пошатнулось, а вес вернулся обратно. По возможности избегайте опасных диет, сулящих похудение чудесным образом за несколько дней.
Как похудеть на 5 килограммов без вреда для здоровья
Питание, привычка и спорт – вот три столпа, на которых стоит ваша красивая фигура. Чтобы добиться постепенного и устойчивого похудения, необходимо пересмотреть взгляды на питание. Оно должно быть грамотно выстроенным с учетом особенностей вашего организма.
- Исключите из рациона фастфуд, копченое, соленое, кондитерские и сдобные изделия, всю дрожжевую выпечку, включая хлеб; а также алкоголь, газированные напитки.
- Составьте детальное меню на неделю. Совсем не обязательно сутками напролет давиться сельдереем и капустой. На самом деле меню правильного рациона очень богато вкусными и полезными блюдами. Не возбраняется иногда есть неполезные, но любимые блюда, главное – не перебирать норму калорий.
- Рассчитайте вместе с диетологом или тренером дневную норму калорий. Это важно, чтобы знать верхнюю черту, за которую нельзя переступать. Снижайте эту планку постепенно, создавая дефицит калорий.
- Чтобы кожа и мышцы не обвисли, а тело получало дополнительную нагрузку, сжигая жир, добавьте в жизнь физическую активность. Не обязательно часами потеть в спортзале, но регулярные 20-минутные тренировки необходимы. Подключите к помощи хула-хуп или скакалку, делайте растяжку или просто потанцуйте.
- Соблюдайте при приемах пищи формулу 1:1:4, где 1 – это количества белков и жиров, а 4 – это норма углеводов. Учитывайте, что на 1 килограмм веса обязательно нужен 1 грамм протеина (белка).
- Соблюдайте водный режим. В чистом виде за сутки нужно выпить 5-7 стаканов воды, это примерно 1,3-1,8 литра воды. Остальную жидкость мы получаем из пищи и перекрываем этим суточную потребность.
- Пейте воду за полчаса до приема пищи или после него. Постарайтесь обойтись без воды, сока и других напитков во время еды.
- Не допускайте состояний голодания. Ешьте 4-5 раз в день: 3 полноценных приема пищи и 1-3 перекуса. Так вы сможете «раскачать» метаболизм и начнете быстрее сбрасывать вес.
Диета всегда ассоциируется у людей с болью и отчаянием. Многие утешают себя тем, что это временная мера, чтобы похудеть к празднику или к отпуску. Или придумывают себе награду за терпение и питаются правильно через слезы и стресс. Это неверный подход, в состоянии стресса организм не выдаст хороших результатов, вы лишь испортите себе настроение на энный период.
Мотивировать себя надо, но не едой и подарками, а красивым и здоровым телом. При правильном похудении и соблюдении режима скинутые килограммы не возвращаются. А вы останетесь с прекрасной фигурой и привычкой к качественному питанию.
Самый безопасный и эффективный вариант похудения: обратиться к врачу и сдать анализы на витамины и гормоны. Оценив ваше здоровье, специалист сможет скорректировать ваше состояние так, чтобы восполнить дефициты и снизить высокие показатели, выявит возможные проблемы и примет превентивные меры.
Дата изменения публикации 29.09.2023 г.
