У утренних и вечерних тренировок есть свои преимущества – выбирайте, какие интереснее именно вам!
Эксперты по фитнесу и спортивному питанию собрали плюсы и минусы занятий спортом в определенное время. Выбирайте самое подходящее в зависимости от вашей цели.
Утренняя тренировка с 5 до 8 утра – плюсы
1. Бодрость
Да, вы можете чувствовать себя размазней, но на самом деле в вашем теле кипит кортизол, гормон стресса, который поможет вам вывезти самую крутую тренировку на выносливость. Пик выработки этого гормона приходится на 8 часов утра.
Если у вас здоровый циркадный ритм, вы не работаете по ночам – ваше тело более подготовлено к упражнениям по утрам.
2. Ускоренное похудение
Утренние тренировки, как правило, способствуют снижению веса – все благодаря тому же кортизолу и гормону роста, чей уровень тоже повышен по утрам. Этот гормональный коктейль ускоряет метаболизм, а высокоинтенсивные упражнения с утра еще больше его разгонят. Энергию ваше тело будет черпать из жировых запасов – и вы похудеете быстрее.
3. Налаживание биологических часов
Исследование, опубликованное в Journal of Physiology, показало, что занятия в 7 часов утра могут сдвинуть ваши биологические часы на более раннее время.
Это не только повысит ваш уровень утренней бодрости, но и поможет вам легче и раньше заснуть вечером.
4. Снижение аппетита
Исследования показали, что аэробные упражнения – бег, езда на велосипеде и плавание, снижают аппетит, изменяя уровень гормонов, которые вызывают чувство голода.
Минусы: это время не подходит для упражнений на наращивание мышечной массы – мышцам недостаточно времени, чтобы разогреться. Кроме того, телу негде брать ресурсы для наращивания мускулов, оно все израсходовало за ночь.
А еще ранняя тренировка требует отказа от плотного ужина – иначе похудеть будет сложно.
20 скрытых причин, почему вы никак не можете похудеть – хотя все делаете правильно
Вечерняя тренировка после 19.30: плюсы
1. Выше уровень энергии
Вечером вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее, чем утром, а значит, и результаты вы увидите быстрее.
2. Мышцы быстрее придут в тонус
Пик мышечной силы приходится на вечер, поэтому тренировки, направленные на рост мышц, вечером будут эффективнее. Это связано еще и с повышением уровня тестостерона по вечерам – этот гормон тоже способствует росту мышц.
3. Улучшение сна
Во время тренировки вырабатываются эндорфины, которые помогают расслабляться и лучше спать. Но только если вы не принимаете добавки с кофеином и таурином, которые действительно могут наградить вас бессонницей.
4. Снятие стресса
После тренировки уровень стресса снижается – все благодаря эндорфинам, которые вырабатываются во время физической активности.
Минусы: есть искушение отложить тренировку, так как в конце дня вы слишком устали. Еще один – после тренировки обычно советуют поесть, чтобы восстановить запасы гликогена в мышцах, но ужин может получиться очень поздним, а это повлияет на сон и может взвинтить уровень сахара в крови. А еще после поздней тренировки часто пренебрегают растяжкой – а это вредно для мышц и сухожилия.
«Как правило, для тех, кто хочет добиться снижения веса, более эффективны ранние утренние тренировки, а для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и тонус, лучше дневные или вечерние, – говорят эксперты. – Самое главное — найти время, которое подходит именно вам лучше всего».
