Рассказываем, какой план питания лучше всего поможет сбросить лишний вес комфортно и без вреда для здоровья.
Не все диеты одинаково полезны – если перефразировать старую рекламу. Более того, в каждом возрасте должен быть свой план питания – это связано с тем, что меняются потребности организма, возникают определенные дефициты. Вместе с диетологом мы разобрались, какие диеты для похудения – лучший вариант для женщин в 35 лет и старше и почему.
После 30 лет обменные процессы замедляются. Это неизбежность, которую нельзя остановить, но можно замедлить. Правильная диета — это не та, которая просто дает эффект похудения. А та, которая помогает очистить организм, сбросить лишние килограммы, наладить рацион, продлить молодость и красоту, сделать питание сбалансированным, не нажив себе проблемы в виде дефицитов ценных элементов.
Такие диеты есть, однако даже они требуют надзора со стороны врача, а также предварительную сдачу назначенных анализов и контроль состояния во время ее соблюдения.
Диеты после 35 должны быть не агрессивные монопродуктовые, а сбалансированные. К этому возрасту у вас наверняка уже есть пищевые предпочтения, поэтому учитывайте и их. Если не можете жить без молочных продуктов, то не стоит садиться на диету, их исключающую. Это стресс для организма, а диета при стрессе не даст позитивных результатов.
1. Кето-диета
Средиземноморская диета — одна из самых эффективных за счет сбалансированности, уменьшения количества углеводов, которые после 35 очень быстро откладываются в жировых ловушках.
Кетогенная диета предполагает заменить углеводы на потребление жиров. Такой режим питания позволяет организму получать энергию не из глюкозы, а из животной пищи. Меняется метаболизм, перестраивается весь организм, жировая масса уменьшается.
Но на такой диете нельзя сидеть слишком подолгу – эксперты не рекомендуют даже здоровым людям соблюдать ее дольше трех месяцев.
Что будет с организмом, если сидеть на кетодиете дольше трех месяцев
2. Диета с дробным питанием
Это не про ограничение ряда определенных продуктов, а про уменьшение количества пищи, получаемой от одной порции. А также уменьшение объема желудка, потребности много и бесполезно есть. Со временем при таком питании налаживаются обменные процессы.
Суть дробного питания — есть понемногу, но часто. На таком питании многие годы сидит Дженнифер Энистон. И судя по картинкам, мы видим результат.
При составлении рациона заранее увеличится шанс получить здоровое и сбалансированное меню без вредных компонентов. Первый завтрак, второй, обед, полдник, ужин и полезные перекусы — за счет частого количества питания пища может быть легче, чем вы привыкли есть. Например, сырники, овсянка, постный бульон, отварное мясо с запеченными овощами, злаковые батончики и кефир и так далее.
Что будет, если пить по стакану томатного сока каждый день
3. «Легкая» диета
Она предполагает ограничение ряда продуктов: жирных, пряных, острых, трудноперевариваемых желудком и кишечником. Основа — пища, приготовленная на пару или в духовке, без соли, сахара и других вкусовых добавок.
Со временем она научит питаться не только жареной пищей, фастфудом и полуфабрикатами, но и отварной, запеченной, правильной. А также даст понять, что слишком много пищевых добавок – не всегда на пользу для вкуса и здоровья.
4. Чешская диета
Она же – диета доктора Хорвата. Ее основа — правильное питание без изнурительных гастрономических пыток и жестких ограничений. Поэтому человек не испытает недомогание, стресс, проблемы со здоровьем.
Важное отличие — это длительная, а не краткосрочная диета. Но на ней можно сбросить до 15 килограммов. А специфика диеты — урезание суточной калорийности пищи до 1300 ккал. При этом можно есть фактически все: нежирные сорта рыбы и мяса, птицу, овощи и фрукты, молочные продукты, крупы и хлеб.
Исключений несколько: простые углеводы, которые быстро насыщают, но так же быстро перерабатываются организмом, жирная пища, например, мясо свинины, жирные сорта рыбы и прочее, сахар и соль, мучные и крахмалсодержащие продукты.
По сути, это то же правильное питание, легка диета, основанная на сбалансированности. Однако помимо этого, важно считать калории и не выходить за рамки. Это позволит постепенно сокращать порции, не ущемляя себя в разнообразном меню.
Экспресс-стройность за 7 дней: гречневая диета для быстрого похудения
5. Детокс-диета
После 35 в организме полно накопившихся шлаков и токсинов. Их нужно выводить, так как обменные процессы уже работают медленнее. Диета, направленная на очищение, поможет решить эту задачу.
Помимо прочего чем старше человек, тем хуже работает кишечник, а также скачет уровень сахара в крови. Привести эти показатели в порядок, а также снизить вес и привести себя в форму поможет краткосрочный детокс.
Исключаем все вредные, сладкие, соленые и жирные продукты и алкоголь. Держимся неделю на витаминном питании, а также перезапускаем работу ЖКТ.
В течение дня овощи, фрукты, крупы, натуральные йогурты, цельнозерновой хлеб или отруби. На ночь — стакан кефира. Пищу можно принимать в виде смузи, пудингов, запеканок, запеченных цельных овощей и фруктов. Никаких добавок, подсластителей и приправ, кроме зелени.
