Когда похудеть нужно в короткие сроки, на помощь приходят монопродуктовые диеты. Например, на основе гречки.
Разрабатывать индивидуальные программы питания, изнурять себя регулярными тренировками, высчитывать калории и количество потребляемых белков, жиров и углеводов — для многих женщин этот путь слишком сложен и тернист.
Получить желаемое — стройность к отпуску — за короткое время и без лишних затрат помогают диеты. Особенным успехом и спросом среди представительниц прекрасного пола пользуются монодиеты.
Рассмотрим преимущества и недостатки гречневой диеты и узнаем, что о ней думает диетолог.
В чем заключается принцип гречневой диеты
Монодиета — это режим питания, предполагающий употребление в течение определенного времени только одного продукта. В данном случае речь идет о гречке.
Выбирают эту крупу для похудения не просто так. Во-первых, это низкокалорийная пища. Во-вторых, крупа богата ценными микроэлементами. Среди них калий, магний, фосфор, йод, рутин, кальций, цинк, калий, а также ценнейшие витамины группы: рибофлавин, тиамин, ниацин, пиридоксин и фолиевая кислота.
В порции крупы содержатся полезные растительные белки, в которых присутствуют незаменимые аминокислоты лизин и триптофан.
Благодаря такому богатому составу гречка становится продуктом-заменителем всех остальных. Ведь человек будет получать многие необходимые организму нутриенты даже при ограниченном питании.
Важно: кашу не нужно варить, нужно запаривать крупу – заливать кипятком и оставлять под крышкой, пока гречка не дойдет до готовности. Если допустим вариант с кефиром, то для разнообразия можно заливать гречку нежирным кисломолочным продуктом и оставлять на несколько часов или на ночь.
Гречневая диета на 7 или 14 дней
Диета на одну или две недели подразумевает употребление в пищу определенного перечня продуктов. Как правило, это чистая негазированная вода, кефир не более 1% жирности, греческий йогурт без добавок, натуральные морсы и компоты, травяной чай, некоторые сорта яблок и, конечно, гречка.
Варианты разрешенных продуктов могут варьироваться. Одно неизменно: сидящим на диете полагается питаться крупой в течение нескольких дней и попытаться не сорваться.
Солить кашу нельзя, иначе насыщение от пищи будет проходить быстрее. Если диета не допускает ввода других продуктов, то количество употребляемой крупы не ограничивается. Если же можно есть яблоки, кефир или другую пищу, то допустимое количество гречки в день — 200-300 граммов крупы в сухом эквиваленте.
50 классных идей подарков для мужчин и женщин на День автомобилиста
Сколько лишних килограммов можно потерять на гречневой диете?
- За три дня худеющий может лишиться 1-2 килограммов веса.
- За 7 дней диеты можно сбросить 3-4 килограмма.
- Сколько веса человек потеряет за 14 дней – тут уже индивидуально. Эта цифра зависит от уровня физических нагрузок, изначального веса и состояния здоровья, соблюдения водного баланса и прочих факторов.
Гречневая диета: плюсы и минусы
Есть классическая монодиета на основе только одного продукта, и диета на основе гречки с кефиром. Обе считаются безопасными к применению. Однако всегда есть нюансы.
Например, мясоеды не смогут долго продержаться на одной крупе, ведь им постоянно будет не хватать привычных вкусовых ощущений и быстрого насыщения животным белком.
Люди с активными физическими нагрузками тоже не смогут продержаться на подобной диете, ведь мышцы будут требовать больше питательных веществ, а организм во время тренировок будет тратить колоссальное количество энергии.Чудо-ягода с подвохом: кому нельзя есть клубнику
При этом гречневая диета — отличный вариант для тех, кто готов к детоксу и похудению и не имеет проблем со здоровьем. Самый оптимальный вариант для худеющих — это 3 дня монодиеты. С него лучше начинать эксперименты.
За это время наладятся обменные процессы, нормализуется уровень холестерина, очистится кишечник от шлаков и токсинов, улучшится состояние кожи, волос и ногтей, наладится уровень инсулина в крови.
Любые виды диет, в том числе и гречневая, не подходят абсолютно всем. Несмотря на свою полезность и ценность, крупа не сможет заменить всех нужных витаминов и микроэлементов. Нарушение разнообразия рациона чревато негативными последствиями для органов и иммунной системы человека.
Поэтому беременным и кормящим женщинам, людям с сахарным диабетом и тем, кто страдает от болезней почек, сердца и желудочно-кишечного тракта, у кого наблюдается гипертония или гипотония, строго противопоказаны подобные монодиеты.
Польза и вред гречневой диеты: мнение эксперта
Гречка — один из немногих продуктов, которые составляют фундаментальный пункт в лечебных диетах и при здоровых похудениях. На ней действительно можно эффективно и быстро худеть. Но это не говорит о том, что лишний вес не вернется вновь.
Если вы придерживались разгульного гастрономического образа жизни, затем решили на 2 недели есть одну только гречку, а после — вернуться к привычному рациону питания, то результаты будут бессмысленными.
Сброшенные килограммы вернутся также быстро, как ушли. Вдобавок вы получите резкий гормональный скачок а организме, что чревато развитием новых или хронических заболеваний.
Важно правильно готовиться к диете, держать ее и выходить из нее. А еще я рекомендую в любую диету вступать только после полного обследования своего состояния здоровья.
Поэтому прежде, чем вступать на этот путь, продумайте все его этапы. Только так результаты, полученные от гречневой диеты, будут радовать вас долго.
Как избавиться от вздутия живота: просто добавляйте в еду эти 5 пряностей
