Эти маленькие хитрости помогут поддерживать повседневное спокойствие и позитивный настрой даже в самые трудные времена.
И самое главное, они не будут стоить вам ни копейки.
-
Просматривайте фото
Пролистайте семейные альбомы или галерею в телефоне. Вспомните те приятные эмоции, которые испытывали в тот момент. Свадьба, отпуск, встречи с друзьями – позвольте себе погрузиться в ностальгию и прошлое с радостными воспоминаниями. Психологи считают, что действительно такая практика действует расслабляюще и подчеркивает, насколько прекрасна и насыщена эмоциями жизнь.
-
Шутите и смейтесь
Не зря говорят, что смех продлевает жизнь. Юмор для многих людей носит своего рода защитную функцию и позволяет менее болезненно воспринимать стрессовые ситуации. Смотрите больше комедий, читайте шутки, шутите сами и смейтесь от души.
-
Пригласите друзей или родных в гости
Ученые считают, что те люди, которые умеют планировать мероприятия, более собраны перед тяжелой ситуацией и действуют схематично и логично. А чем дружеский ужин не мероприятие? Организуйте угощения, игры и просто наслаждайтесь общением.
-
Ограничьте время пребывания в Интернете
И откажитесь от негативных новостных лент. Лучше подпишитесь на паблики про котиков, собачек и прочую умилительную тематику. Кстати, игнорируйте псевдомотивирующих блогеров, особенно с агрессивным пиаром, принуждающим к действию. Это чаще всего касается фитнес-тренеров и лайф-коучей.
-
Окружите себя цитрусовыми ароматами
Они поднимают настроение! Достаточно почистить и съесть сладкий апельсин – и вкусно, и ароматно. По мнению ученых, запах цитрусов снижает уровень тревожности. Также расслабляющий эффект дает лаванда, а аромат свежескошенной травы способствует выработке в организме вещества, который вызывает спокойствие и ощущение некой радостной эйфории.
-
Погладьте домашнего питомца
Обнимите любимого кота или пса. Их тепло и мягкая шерстка действует словно успокоительное, а методичное поглаживание отключает мозг и освобождает разум от негативных мыслей. Нет питомца – обнимите плюшевого мишку или любую другую игрушку. И просто смотрите видео с забавными котиками. Даже ученые подтвердили, что это одно из лучших «лекарств» от стресса.
-
Сделайте генеральную уборку
Наведите порядок дома. Согласно исследованиям, пребывание в окружении беспорядка повышает уровень кортизола. Поэтому устройте грандиозную уборку, чтобы уменьшить стресс. Кроме того, во время любой физической активности мозг отдыхает и освобождает вас на время от плохих мыслей и раздумий.
-
Выгуляйте свое лучшее платье
Мы привыкли самое лучшее придерживать на какой-то удачный и подходящий момент. Представьте, что он уже наступил и устройте себе праздник – боритесь с синдромом отложенной жизни.
-
Обнимите любимого человека
Это даст вам ощущение защищенности и безопасности и поможет унять тревоги. По словам ученых, во время объятий вырабатывается окситоцин, который дает то самое ощущение счастья.
-
Сделайте музыку погромче
Запустите плейлист с любимыми треками. Многочисленные исследования доказали, что оптимистичная веселая музыка не только поднимает настроение, но и перезапускает мозг, улучшая мышление, внимание и память.
-
Устройте домашний киновечер
Запаситесь попкорном и позовите друзей или устройтесь на диване всей семьей. Выбирайте фильм все вместе, пусть по жанру оно понравится каждому. Лучшим вариантом станет комедия или романтическая мелодрама.
-
Сделайте себе массаж
Вам даже не придется никуда ходить, ведь в качестве массажера подойдет любой маленький твердый мячик – например, теннисный. Раскатывайте его по полу стопами, так как на них сконцентрированы все точки напряжения. Снимете усталость со стоп – облегчите боли в спине, шее и голове.
-
Приготовьте вкусный ужин
Сделайте что-то не на быструю руку, а некое изысканное блюдо, на которое вы давно засматривались. Паста по итальянскому рецепту, необычный десерт или салат – это может быть все, что угодно. И ешьте больше фруктов, особенно апельсины и клубнику. В них много витамина С, который, как известно, поднимает настроение. И обязательно ешьте шоколад! Это проверенный продукт для поднятия настроения, поскольку какао повышает уровень серотонина в мозге.
-
Помогайте другим
Бескорыстное оказание кому-то помощи усиливает позитивные ощущения. Не обязательно это должна быть какая-то непосильная услуга, вы можете подвезти друга, посидеть часок с детьми, купить что-то по дороге.
-
Дышите
Практикуйте медленное и глубокое дыхание. Ровный ритм вдоха и выдоха посылает сигнал нервной системе успокоиться, позволяя в буквальном смысле перевести дыхание.
Неужели все так просто? Психолог раскрыла главный секрет счастливой и комфортной жизни
