Эксперт рассказала, какие основные жизненные установки позволяют человеку чувствовать себя защищенным.
Психолог Мишель Зелли объясняет, что вся тайна кроется в умении устанавливать четкие личные границы. Не нужно путать их с эгоизмом и стесняться своих отказов. Умение говорить «нет» в ситуациях, которые вам неудобны, значительно упрощает жизнь.
Конечно, это не говорит о том, что нужно отказывать всем и вся. Тогда это действительно проявление эгоизма. Однако важно четко разделять приемлемые вещи и потребительское к себе отношение. Человек часто становится заложником своих обещаний, навешивая на себе ненужную ответственность за чужие поступки.
«Установление границ – это не эгоизм. Это умение повышает самооценку и создает гораздо более здоровую среду обитания. Укреплять границы только кажется простым, на самом деле не все так легко. Вам нужно определить, где и по какой причине ваши потребности не удовлетворяются, четко сформулировать свои намерения и довести их до конца», – говорит психолог.
Да, поначалу вы будете чувствовать себя неловко, отказывая людям, но вы должны бороться с этим дискомфортом. Люди без четких границ не получают того уважения, которого они заслуживают. Думайте о своих границах как о мышце, которую нужно тренировать, и вы обретете силу.
И ошибочно полагать, что соблюдение границ важно только в общении с коллегами, друзьями и родными. Не менее важно выстраивать некий барьер и в коммуникации с родными. Психолог рассказала, как правильно устанавливать и укреплять свои границы на работе и дома.
На работе
Не так важно, работаете вы в офисе или на удаленке в домашней обстановке. Синдром эмоционального выгорания может достать где угодно. И все из-за того, что мы берем на себя больше, чем может сделать, не в силах отказать руководству или из-за чрезмерного перфекционизма.
«Если вы истощены или подавлены, то возьмите на себя ответственность только за свои собственные действия. И ни за чьи другие. Не работайте сверх нормы, выполняйте всю рутину в строго отведенное время. Запомните – чем больше вы будете делать, тем больше вам будут давать работы. Потому что вы становитесь удобным человеком», – комментирует эксперт.
При этом психолог советует не рубить сгоряча и не конфликтовать с начальством. Начинайте с малого и постепенно. Если нужен диалог с начальником, то поговорите лично. Да, с его стороны будет недовольство, но здесь есть и ваша вина – вы уже приучили людей к тому, что выполняете колоссальные объемы по первой же просьбе.
Начните с позитивного заявления, чтобы задать тон, сформулируйте проблему четко и спокойно и попросите об изменениях, которых вы хотите. Люди – существа привычки, поэтому сопротивление со стороны коллег и руководства будет. Но не сдавайтесь и не сворачивайте с пути. Делегируйте полномочия, отказывайтесь от переработок, умерьте свою инициативу.
Дома
Если с чужими людьми мы можем проявлять жесткость, то в домашней обстановке все гораздо сложнее. Кстати, как бы не было печально, но по большей части потребительское отношение присуще именно родным и близким людям. И делают они это не со зла и не для какой-то выгоды. Но и здесь вам нужно четко отметить свое положение и не растворяться в односторонней заботе и любви.
«Конечно, вы можете любить кого-то, но это не значит, что вы должны мириться с потребительским поведением. Мы боимся отказать, так как сами боимся быть отверженными. Таким образом, человек ставит потребности других на первое место и подавлять свои. И это приводит к внутреннему конфликту, стрессу и депрессии», – говорит Мишель Зелли.
Здоровые семейные отношения - это те, где люди уважают границы друг друга и берут на себя ответственность за собственные действия и поступки. Но не все семьи соответствуют этому идеалу. И над ними нужно мягко, без агрессии работать.
Поэтому психолог отмечает, что устанавливать личные границы и уважать другие нужно еще на стадии зарождения отношений. Иначе вы рискуете стать жертвой созависимого союза, где страх потерять партнера будет толкать вас на жертвенность.
То же касается и друзей. Если после того, как вы установите четкую позицию и научитесь в нужных ситуациях говорить «нет», часть друзей уйдет из круга общения – не переживайте. Значит, они и не были вашими друзьями, а просто пользовались вашим расположением.
Психолог рассказала, какая одежда делает вас смелее, а какая – счастливее
