Диетолог назвала 6 идеальных вариантов.
Даже соблюдая диету и пытаясь похудеть, нельзя отказываться от завтрака. В случае коррекции веса именно на него будет приходиться большая часть суточной калорийности, объясняет врач-диетолог, патофизиолог Алена Парецкая.
Это важно потому, что тело будет расходовать эти калории на нужды тела, поскольку в первой половине дня метаболизм всегда активнее.
Если от завтрака отказаться, то тело будет активнее запасать калории, поступающие во время обеда и ужина. Да и риск «оторваться» вечером у холодильника возрастет, и тогда вы вообще вряд ли похудеете.
Что есть на завтрак, чтобы похудеть:
- каши без сахара и масла, но с фруктами или ягодами,
- омлеты, блюда из яиц без добавления муки, сахара и жира – яйца-пашот, отварные яйца;
- творожные запеканки,
- отварное мясо, рыба или птица,
- фруктовые или овощные салаты,
- сэндвичи с цельнозерновыми хлебцами, постным мясом.
Завтракать нужно не сразу после пробуждения, сперва лучше выпить стакан теплой воды, а примерно через 30 минут уже приниматься за еду. Но и слишком долго ждать не стоит – поесть нужно не позднее чем через полтора часа после того, как проснулись.
Идеальным же временем для первого приема пищи диетологи называют промежуток с 7 до 9 часов утра.
Кстати, если вы раздумываете, что бы приготовить на ужин, то у нас есть тест, который поможет решить эту проблему!
