Это вообще возможно? Конечно. Вопрос только в качестве тела, которое вы в итоге получите.
Для многих занятия спортом для похудения, коррекции фигуры или удержание веса – это серьезная проблема. У кого-то нет времени, у кого-то – денег на фитнес, а кому-то просто лень. Последних, вероятно, большинство, но кто из нас без греха? Как говорит тренер Катя Усманова, лежать на диване откровенно приятней, чем пахать в спортзале. Конечно, регулярные занятия спортом – это серьезный вклад в похудение, но можно ли обойтись без них, если спорт никак не вписывается в планы?
Что говорят врачи
Да, занятия спортом – это отличный способ укрепить здоровье и скорректировать фигуру. Но, к счастью, не единственный.
Основа похудения – это создание дефицита калорий, чтобы накопленные жировые отложения постепенно «таяли», а энергия шла на нужды тела. Но похудение без спорта будет отличаться некоторыми нюансами, о которых надо знать заранее, до того, как начинать разные программы.
Спорт или активность?
Нередко люди путают эти понятия, считая, что если врач рекомендует физические нагрузки, активность – это непременно посещение фитнес-центра или спортзала с занятиями с тренером или йога, стретчинг и т.д.
На самом деле важна любая активность, даже если это уборка дома, танцы под музыку или прогулка с собакой. Нередко мы проводим уйму времени, сидя на работе, затем в транспорте, а дома предпочитаем лежание на диване активной деятельности. Если расширить объем своей домашней или бытовой активности – можно уже эффективно сжигать калории.
Не обязательно каждый день бегать или ходить в качалку. Пройдите пешком две-три остановки или сходите в дальний магазин, пройдитесь по лестнице без лифта – это уже хорошее подспорье похудению. Прогулка с детьми без сидения на лавочке, выгул собаки, мойка полов руками без швабры и робота-пылесоса – все это отличная нагрузка.
Можно ли быстро похудеть без спорта
Теоретически – можно, но врачи не советуют это делать. Радикально и безвозвратно, не прибегая к тренировкам, похудеть можно у пластического хирурга – но это дорого, болезненно и не факт, что вес сохранится. Плюс проблемы с кожей, изменения в здоровье, метаболизме и т.д.
Определенный эффект дают косметические процедуры, это отличное подспорье. Но наиболее заметными результаты будут от сочетания изменений в рационе и степени подвижности.
Изменение питания на рациональное и здоровое – процесс не быстрый, иначе результатов не будет. Важно перестроиться на новый стиль жизни, а как мы помним, на формирование любой новой привычки должно уйти не менее 3 недель. Если вы постепенно научитесь есть более здоровую пищу в меньшем объеме, это пойдет вам только на пользу. У вас закрепится в метаболизме привычка – постепенно сжигать лишний жирок.
А если нагрузки полностью исключить – вы получите тело «скинни фэт», вроде худое, но дряблое.
Стоит ли голодать?
Если нужно похудеть, причем быстро – на ум сразу приходят жесткие диеты или голодание, различные варианты разгрузочных дней. Да, они могут привести к временной и порой даже значительной потере массы тела, но увы, результаты будут нестойкими, и заодно вы пожертвуете еще и частью своего здоровья.
При голодании, прежде всего, теряется вода, затем мышцы, а уж потом начнет таять жир. И на фоне этого нарушаются процессы метаболизма, организм входит в режим строгой экономии, пытаясь всеми правдами и неправдами запасти каждую лишнюю калорию «на черный день».
Вечно голодать вы не сможете, достигнув определенного веса, вы вновь вернетесь к прежней жизни. И вот тогда начнется самое интересное. Привыкнув экономить на всем, тело даже небольшие избытки калорий на фоне замедленного обмена веществ начнет перегонять в жир. И вес будет прибывать, набрать можно с избытком.
Что есть, чтобы худеть без спорта
Важно пересмотреть рацион критически. Чтобы это сделать, нужно дать себе две недели на то, чтобы составить дневник питания. В него с утра и до поздней ночи нужно педантично записать все, что вы съели и выпили, пусть это даже малюсенькая конфетка на работе или чашка кофе без сахара в перерыв на обед. Подобные записи дадут вам объективную картину того, где вы получаете лишнее и что в питании вам нужно поменять.
Сахар в напитках, скрытые жиры, фастфуд, майонезные соусы и жирные заправки – если от всего этого отказаться, похудение и без спорта пойдет семимильными шагами.
Простые советы, как худеть быстрее
Есть ряд правил, которые позволяют есть меньше и при этом наедаться:
- Выделите себе маленькую тарелку, заменив привычный размер посуды. Это позволит сократить свою порцию еды. И вилку возьмите поменьше – придется делать больше движений, это надоест. К тому же есть вы будете медленней, а значит, мозг сумеет раньше поймать сигнал «все, я наелся».
- Перед приемом пищи выпейте стакан воды. Это поможет насытиться быстрее.
- Не смотрите во время еды телевизор, не шарьтесь в соцсетях. Не спешите – медленно жуйте, смакуйте каждый кусочек пищи. Вы должны чувствовать, что именно вы едите.
- Возьмите за правило начинать любой прием пищи с овощной закуски – салата, нарезки, кусочка отварных или свежих овощей. Они малокалорийны, но дают отличное насыщение. Но, конечно, это должен быть не картофель фри, хотя это тоже овощ.
- Выходите из-за стола с чувством «еще бы съел кусочек тортика или куриную ножку». Чувство сытости наступает примерно через 20-30 минут, по мере того, как повышается уровень глюкозы в крови. За это время можно успеть слопать очень много лишнего. Поэтому лучше не доесть, чем переесть.
