Вес тает по умолчанию: учёные доказали пользу одной мощной тренировки в неделю
Нехватка времени — главный барьер для большинства людей
Забудьте о необходимости выкраивать время для спортзала три-четыре раза в неделю. Новое исследование ученых из Гонконга переворачивает привычные представления о фитнесе и предлагает спасение для тех, кто живет в режиме постоянной занятости.
Согласно публикации в журнале Nature Communications (18+), для эффективного сжигания жира на животе важна не частота посещений зала, а общий объем и интенсивность нагрузки за неделю.
Суть эксперимента
В масштабном исследовании, длившемся три года (с 2021 по 2024 год), приняли участие 315 взрослых жителей Гонконга с абдоминальным ожирением — самым опасным типом жировых отложений, повышающим риск диабета и болезней сердца. Участников разделили на группы:
- Первая группа выполняла одну интенсивную тренировку длительностью 75 минут раз в неделю.
- Вторая группа дробила ту же нагрузку на три занятия по 25 минут.
- Третья, контрольная группа, получала только консультации по здоровью.
Результаты оказались поразительными. Через 16 недель у участников обеих спортивных групп в равной степени уменьшился обхват талии, снизилось общее количество жира в организме и улучшилась работа сердечно-сосудистой системы. Более частые визиты в зал не дали никакого преимущества перед одним мощным занятием.
«Современные рекомендации обычно предусматривают тренировки три раза в неделю. Однако наше исследование показывает, что если недельный объем тренировок остается прежним, то более редкие, но качественные занятия могут дать очень схожие результаты», — поясняет руководитель исследования.
Главное условие — интенсивность
Секрет эффективности кроется в методике. Ученые использовали интервальные тренировки, где периоды высокой нагрузки чередуются с отдыхом или спокойным движением. Именно такой подход позволяет эффективно сжигать висцеральный жир, скапливающийся вокруг внутренних органов.
По словам профессора Сиу, нехватка времени — главный барьер для большинства людей.
«Для многих взрослых, которым приходится совмещать работу, учебу и семейную жизнь, именно дефицит времени является самым большим препятствием. Наши результаты показывают, что одна тренировка в неделю может быть практичной и эффективной альтернативой», — подчеркивает эксперт.
Важно понимать: речь идет не о ленивой прогулке, а о полноценной, напряженной работе в течение этих 75 минут. Качество здесь полностью заменяет количество.
Это открытие предлагает жителям мегаполисов более реалистичный сценарий заботы о здоровье. Если график не позволяет разбить активность на части, это больше не повод отказываться от спорта вовсе. Одна качественная сессия способна запустить те же процессы жиросжигания, что и регулярный режим.
Полезное по теме:
