Если вы спите по 7 часов в день, но все равно встаете с кровати, как выжатый лимон, а настроение оставляет желать лучшего, есть надежный рецепт все исправить.
Ученые считают, что они нашли идеальную трехступенчатую формулу, которая избавляет от утренней вялости.
Исследователи из Калифорнийского университета считают, что ключом к ощущению себя обновленным по утрам является сочетание физических упражнений, семи-девятичасового сна и завтрака с высоким содержанием углеводов и низким содержанием сахара.
«Мы знаем, что есть люди, которые всегда кажутся активными и энергичными даже по утрам, – сказал автор исследования, профессор Мэтью Уокер. – Но вы можете считать, что для вас это недоступно, и максимум, чем вы можете себе помочь – это чашкой кофе хоть для какой-то бодрости. Но наши результаты предлагают другой вариант».
Формула, опубликованная в журнале Nature Communications, была составлена после анализа поведения и состояния сотен людей. Она подразумевает три шага к утреннему счастью.
Шаг 1: прогулка перед сном
Или не прогулка, а любая другая физическая нагрузка. Ученые советуют разве что избегать слишком тяжелых и интенсивных упражнений – они могут помешать вам уснуть.
«Хорошо известно, что физическая активность в целом улучшает вашу энергичность, а также уровень настроения», – сказал доктор Рафаэль Валлат, соавтор исследования.
Исследователи обнаружили высокую корреляцию между настроением и уровнем бодрости: те, кто в среднем был счастливее, также были более бодры.
«Возможно, лучший сон, вызванный физическими упражнениями, является одной из причин, по которой упражнения накануне вечером приводят к превосходному состоянию в течение следующего дня», – сказал Валлат.
Эксперты рассказали, кому нельзя есть холодец
Шаг 2: планируйте время на сон
Конечно, вы не выспитесь, если не будете спать. Рекомендуемое количество сна – не меньше 7 часов. Такого времени достаточно, чтобы избавить организм от «сонной инерции» – нарушения когнитивных и сенсомоторных функций после пробуждения. Достаточное количество сна также помогает очистить организм от химического вещества под названием аденозин, который вызывает у нас чувство усталости и накапливается в течение дня.
Шаг 3: завтракайте
Завтрак с высоким содержанием углеводов и низким содержанием сахара тоже помогает взбодриться. Участникам исследования давали разные блюда на завтрак. У некоторых на столе был только кекс или печенье, в то время как другие ели натуральный йогурт, протеиновый коктейль или батончики с клетчаткой.
Пища с большим количеством сахара вызывала у участников худшее самочувствие и отрицательно сказывались на способности мозга возвращаться в состояние бодрствования.
«Завтрак, богатый углеводами, может повысить энергию, если ваше тело здорово и способно эффективно утилизировать глюкозу из этой еды, предотвращая устойчивый всплеск уровня сахара в крови», – сказал доктор Валлат.
