Гормон сна можно повысить без похода в аптеку.
Укладываемся в кровать, но сон не приходит... знакомая ситуация? Пора что-то менять. А именно — налаживать в организме синтез мелатонина, гормона сна. Он отвечает за качественный ночной отдых и помогает просыпаться бодрым и отдохнувшим. Делимся простыми, но действенными способами повысить уровень мелатонина без добавок и аптечных средств!
1. Дайте глазам отдохнуть от экранов
Голубой свет от смартфонов, планшетов и ноутбуков блокирует выработку мелатонина. Постарайтесь за час до сна отложить гаджеты в сторону. Если без телефона никак, включите ночной режим, он приглушает яркость экрана и уменьшает интенсивность синего света. Мозг скажет вам за это «спасибо» и отблагодарит крепким сном.
2. Добавьте в рацион продукты, богатые мелатонином
Некоторые продукты естественным образом помогают выработке гормона сна. К ним относятся:
- Вишня и виноград
- Орехи (особенно грецкие)
- Бананы
- Овсянка
- Томаты
- Индейка
Эти вкусности не только полезны, но и благоприятно влияют на сон. Попробуйте съесть перед сном банан — вы заметите разницу!
3. Создайте правильную атмосферу для сна
Нашему организму нужен сигнал, что пора спать. И тут ему стоит помочь: сделать освещение мягким, проветрить спальню и убрать все раздражители, которые могут мешать расслаблению. Лаванда, свечи, спокойная музыка — все это поможет настроиться на отдых и усилить выработку мелатонина.
Вроде бы несложно — но эти простые шаги действительно помогают организму восстанавливать силы естественным путем. Попробовать однозначно стоит!
