Не секрет, что с возрастом обмен веществ замедляется и с каждым годом становится все труднее избавляться от лишних килограммов.
До 30 лет достаточно было просто перестать ужинать, и за пару недель можно было скинуть тройку лишних килограммов. Но со временем такая хитрость уже не срабатывает. Это связано с тем, что после 30 человек естественным образом начинает терять мышечную массу. А, к сожалению, снижение мышечной массы значительно облегчает набор жира.
Диетолог Лиза Янг, автор книги «Наконец-то полный, наконец-то стройный» объясняет, что помимо последовательного режима физических нагрузок, необходимо внести некоторые коррективы и в свой рацион, чтобы ускорить сжигание жира. Она рекомендует пять продуктов, которые нужно есть для более быстрой потери веса в 40 лет.
Семена льна
По словам Янг, льняные семена являются отличным источником омега-3 жирных кислот, а также богаты клетчаткой.
«Исследования показывают, что потребление около 30 граммов клетчатки в день может поддержать ваши усилия по снижению веса. Клетчатка способствует ощущению сытости и спасает от переедания», – объясняет диетолог.
Как разогнать метаболизм после 40 лет: три рабочих способа
Ягоды
Добавляйте немного свежей малины, ежевики, клубники или черники в овсянку, йогурт или смузи. Ягоды содержат много питательных веществ, воды, антиоксидантов, помогающих бороться с признаками преждевременного старения и фитохимические вещества. Кроме того, ягоды – прекрасная альтернатива высококалорийным десертам.
Авокадо
Авокадо – ценнейший фрукт худеющих. В нем содержатся клетчатка, полезные полиненасыщенные жиры, калий, фолиевая кислота, витамины А, С, Е и витамины группы В. Авокадо можно нарезать в салат, употреблять в чистом виде или измельчать до состояния пюре для гарнира. При этом фрукт дает чувство насыщения на три-пять часов.
Орехи и семечки
При употреблении в умеренных количествах орехи и семечки представляют собой невероятно легкую и здоровую закуску для похудения. Орехи и семечки богаты клетчаткой, белком и полезными жирами. Средняя суточная норма для взрослого человека – примерно 20 граммов.
«Любые орехи и семечки без добавления соли и желательно не жареные – очень полезны. Они насыщены фитохимическими веществами и питательными веществами. Микронутриенты в орехах и семенах включают антиоксиданты, такие как церотиноиды, токоферолы (витамин Е), флавоноиды и ресвератрол. Кроме того, исследования показывают, что употребление орехов может привести к большей потере веса и повышению чувствительности к инсулину», – считает доктор медицинских наук Джоэл Фурман.
Квашеная капуста
Квашеная капуста – это русский народный суперфуд, который на западе только-только распробовали. Она содержит как пробиотики, так и пребиотики, которые оказывают положительное воздействие на пищеварение и ЖКТ в целом.
Существует множество причин, по которым квашеная капуста может помочь похудеть. Во-первых, она низкокалорийна, в ней мало жира и много клетчатки, которая способствует ощущению сытости. Кроме того, пробиотики в квашеной капусты снижают всасывание жира в клетки, тем самым затормаживая набор веса.
Помимо пользы для похудения, квашеная капуста содержит важные питательные вещества, такие как железо, фолиевая кислота, марганец, витамин С, витамин К1, медь и калий.
Белковая диета для похудения: с чего начать и меню на неделю
