Он есть почти у всех: эндокринолог предупредила об опасности дефицита магния
Врач рассказала, как распознать нехватку этого микроэлемента и как его восполнить.
Магний нужен не только для того, чтобы повысить стрессоустойчивость, хотя это само по себе уже достаточно веская причина для того, чтобы заняться его восполнением. По словам эндокринолога Зухры Павловой, магний участвует во множестве обменных процессов, в передаче генетической информации, метаболизме глюкозы, нужен, чтобы выводить из организма «плохой» холестерин и регулировать артериальное давление. И даже пищеварению без него не обойтись.
Дефицит магния есть у многих – его провоцируют стрессы и перенапряжение, которых в нашей жизнь сейчас предостаточно. Играет свою роль питание – мало растительной пищи, много рафинированной и фастфуда.
Проблема еще и в том, что в овощах и фруктах, выращенных на удобренных полях, количество магния сильно упало. Недаром дефицит магния считается болезнью цивилизации.
Из-за нехватки магния начинаются многие неприятности:
- Быстрая утомляемость и мышечная слабость;
- Раздражительность, перепады настроения, апатия и даже депрессия;
- Гипертония мышц и судороги (особенно по ночам); синдром беспокойных ног и нарушения сна;
- Гормональный дисбаланс;
- Проблемы с памятью и концентрацией;
- Аритмия, скачки давления, нарушения в работе сердца;
- Нарушения работы кишечника, частые запоры;
- Проблемы с волосами, ногтями, вплоть до появления преждевременной седины.
Восполнить дефицит магния можно с помощью питания и ванн – добавляйте в воду английскую соль, она содержит сульфат магния. Что касается питания, то наиболее богаты этим микроэлементом продукты растительного происхождения: бобовые, крупы, зеленые листовые овощи, бананы и курага.
