Если вы сумеете распознать свой тип реагирования на внештатные ситуации, вы сможете лучше с ними справляться.
По словам психиатра Сью Варма, наша реакция на стресс — это не черта характера и не осознанный выбор.
«Это автоматические стратегии выживания, заложенные в мозг и тело. Когда человек чувствует, что он в опасности, его нервная система берет контроль на себя: вмешивается и пытается защитить тело и психику наилучшим образом», — объясняет психиатр.
С концепцией «бей или беги» многие знакомы, но на самом деле реакций на стресс больше — их четыре. Эти автоматические реакции направлены на одну цель — выживание.
1. Реакция «Бей»
Это состояние, когда ваш мозг решает, что вы можете победить угрозу, если пойдете в наступление.
- Как это проявляется: вспышки гнева, вы бросаетесь в спор, сжимаются кулаки или челюсти, вы ощущаете, будто внутренности в животе скрутились в узел.
В повседневной жизни это приводит к тому, что вы можете стать излишне агрессивным в споре или начать жестко контролировать ситуацию и окружающих, чтобы почувствовать себя в безопасности. Такое часто бывает, когда человек растет в среде, в которой он вынужден жестко отстаивать свои границы, либо где конфликт был самым эффективным способом решения ситуации. Хотя на самом деле далеко не все ситуации требуют включения режима битвы.
2. Реакция «Беги»
Организм верит, что лучший шанс на спасение — это физическое или эмоциональное дистанцирование от опасности.
- Как это проявляется: ощущение беспокойства, суетливость, неспособность усидеть на месте, желание буквально выйти из комнаты.
Люди с таким типом реакции — чаще всего трудоголики, они буквально сбегают от проблем в работу. Кроме того, они стараются избегать серьезных разговоров, могут внезапно сбежать из сложной ситуации и стремятся к постоянной занятости, чтобы не сталкиваться с трудными чувствами.
3. Реакция «Замри»
Если нервная система понимает, что вы не можете ни победить, ни убежать, она нажимает на тормоза. Это состояние временного оцепенения.
- Как это проявляется: ощущение холода в теле, онемение, неспособность подобрать слова, «туман» в голове или чувство отстраненности от реальности — диссоциация.
В реальности это может выливаться в прокрастинацию, когда вы не в силах даже начать дело из-за страха провала, привычку «зависать» в телефоне часами. А еще — чувство полной беспомощности перед лицом проблем. Такая реакция часто встречается у тех, кого в детстве наказывали за проявление эмоций.
4. Реакция «Угождай»
Наименее известная реакция, она часто встречается у тех, кто пережил детские травмы. Это попытка задобрить агрессора или избежать конфликта, пожертвовав собственными интересами.
- Как это проявляется: чрезмерная уступчивость, неспособность сказать «нет», попытки угадать чужое настроение, чтобы подстроиться под него.
Такие люди стремятся сгладить все углы, берут на себя вину за чужие ошибки и жертвуют собственными интересами, лишь бы сохранить мирную обстановку. Идея — в том, чтобы быть полезным, приятным, легким в общении и тем самым заслужить одобрение других.
