В межсезонье, когда погода неустойчивая, меньше солнца и неуклонно холодает, настроение портится – вплоть до нераспознанной депрессии.
Причин тому много – от переутомления и изменения ритма жизни после лета, до наследственной предрасположенности. Но если депрессия возникает, а классических признаков нет, распознать проблему вовремя будет очень сложно. Поэтому важно проявлять внимание к себе и своим близким. Но что искать? Какие признаки? Об этом Svetlo.Media рассказала психолог, гипнотерапевт клиники АБИА Ирина Нуждова.
Депрессия может быть с улыбкой
Часто при слове «депрессия» у нас перед глазами возникает образ человека после какой-то трагедии в жизни. Он находится в состоянии апатии, уныния, вялости и подавленности, старательно избегает общения, и мается тревожными, иногда даже суицидальными, мыслями. И приходит в голову мысль: «Ну, это точно не про меня».
Однако важно отличать признаки скрытой депрессии – даже если у человека на лице улыбка и «ничего серьезного не произошло».
Зачастую мы отчаянно стараемся «быть сильными» и предпочитаем не обращать внимания на то, что кажется нам проявлением «слабости»: ухудшение самочувствия, страхи, навязчивые мысли. Или, обращая внимание на изменения в образе жизни, самочувствии, привычках, даже не допускаем мысли о депрессии.
Все, о чем дальше пойдет речь, – это всего лишь сигналы к тому, чтобы позаботиться о себе и вернуться к полноценной, наполненной и активной жизни.
Экспресс-тест на депрессию: на что обратить внимание
Предлагаем найти для себя немного времени и прямо сейчас обратить внимание на:
- фон вашего настроения: возможно, он часто снижен без видимых причин («не до шуток что-то», «да, тоскливо что-то») или имеет тенденцию к резкой смене без существенных причин.
Часто у вас возникают кратковременные приступы гнева, нетерпеливость и нетерпимость, агрессия, гнев – «опять красный!», «опять этот дождь!», «откуда людей-то столько?! Бесит прямо» и т.д.
Иногда именно тревога за свое психическое здоровье приводит людей к мыслям о биполярном расстройстве, еще больше усугубляет состояние и становится поводом обращения к врачу-психиатру, врачу-психотерапевту.
- возникновение соматических жалоб на здоровье, которые сложно даже сформулировать: «вот просто плохо и все, как будто все болит», «тянет что-то и где-то, может, сердце, или спина, или желудок, не знаю», «есть даже не хочется, до тошноты», «ем все подряд», «бессонница», «не могу заснуть», «сплю много, а выспаться не могу», «живот болит», «постоянно простываю и кашляю», «любую болячку цепляю».
И именно с этими и подобными жалобами люди обращаются к врачам разных специальностей, занимаются поисками болезней, обследуются, лечат их и, оставаясь в состоянии скрытой депрессии, зачастую получают кратковременный результат.
- повышенную утомляемость: быстро появляется усталость и вялость, появляется рассеянность, становится трудно сосредоточиться или вспомнить какие-то простые вещи, сложно сконцентрировать внимание и довести начатое до конца. «Прихожу на работу – и уже устал», «через час-два уже все из рук валится», «туплю на работе», – вот это все.
- значительное снижение удовольствия или интереса ко всем или почти всем видам деятельности, увлечениям, хобби.
- искусственное стремление создать впечатление жизнерадостного и счастливого человека, «симулировать» улыбку и беспричинный смех, купить что-то очень дорогостоящее («а, один раз живем, взял кредит и купил»), чрезмерная зацикленность на желании создать образ счастливой жизни перед родными, друзьями, в том числе в социальных сетях.
- навязчивые бессмысленные движения или действия: поправлять волосы, дотрагиваться до носа, щипать мочки ушей, расчесывать ранку, грызть ногти, выдергивать волосы. Среди таких действий покашливание, хмыканье, вздохи, чмокание, слова-паразиты, «экание» и т.д. К ним же относят действия, связанные со страхами, опасениями, сомнениями – например, при страхе чем-нибудь заразиться человек моет руки бесчисленное множество раз.
- навязчивые мысли, сомнения и опасения, возникающие внезапно, против желания и логики: неуверенность в правильности совершенных и\или совершаемых действий.
«Постоянно возвращаюсь домой проверить утюг, дверь», «вдруг автобус не по расписанию приедет», «молока уже не будет в магазине» и т.д.
- чрезмерная рефлексия, рассуждения и непроизвольные воспоминания о неприятном событии реального прошлого: «зря я тогда», «если бы я тогда».
- внезапное желание риска, стремление совершить безумный и бессмысленный поступок.
