Если цифра на весах продолжает расти, несмотря на все ваши усилия, вот в чем может быть дело.
Есть скрытые причины, почему вы вроде бы и ходите в зал, и считаете калории в тарелке, но все равно не сбрасываете вес.
Вы отдаете приоритет только тренировкам
Хотя физические упражнения являются бесценным инструментом для похудения, вы не можете рассчитывать на достижение целей по снижению веса, если вы тренируетесь от 30 до 60 минут, а остаток дня ведете малоподвижный образ жизни.
«Выполнение достаточного количества упражнений жизненно важно для общего состояния здоровья, но это означает, что нужно быть активным вне тренировок, – говорит Кейт Мейер, сертифицированный личный тренер Gym Garage Reviews. – Казалось бы, незначительные действия, такие как подъем по лестнице вместо лифта, выгул собаки или игра с детьми, могут значительно повлиять на ваш метаболизм и помочь вам похудеть».
Вы недооцениваете размеры порций
Согласно исследованию Корнельского университета, люди со средним весом недооценивают количество потребляемых ими калорий почти на 20%, а люди с избыточным весом – почти на 40%. К тому же, калории остаются калориями, независимо от того, едите ли вы здоровую пищу. Вот почему очень важно уделять пристальное внимание размеру порций, когда ваша цель – контроль веса.
Вы не корректируете свое питание по мере продвижения
Потребности вашего тела и обмен веществ меняются после потери веса. Для сравнения: человеку весом 50 кг требуется гораздо меньше калорий, чем человеку весом 70 кг. Это потому, что чем меньше ваше тело, тем меньше энергии оно требует.
По мере того, как вы теряете вес, потребности вашего тела в калориях будут меняться. Поэтому, если вы заметили отсутствие прогресса или увеличение веса после последовательной потери веса, виновато может быть отсутствие корректировки питания.
Вы потребляете слишком много калорий в напитках
Газировка, сок, вино, латте... Эти напитки богаты пустыми калориями, которые обеспечивают очень небольшую пищевую ценность. Если вы регулярно употребляете эти высококалорийные напитки, вы можете мешать своим усилиям по снижению веса.
Жидкие калории из газированных напитков, соков и алкоголя могут быстро накапливаться и способствовать увеличению веса. Лучше пейте воду или чай.
Вы недостаточно спите
По исследованию Фонда сна, получение достаточного количества качественного сна – критический аспектом любого плана здорового похудения. Недостаток сна может негативно сказаться на весе и привести к перееданию за счет увеличения выработки грелина (гормона голода).
Взрослые должны стремиться спать семь или более часов в сутки, и в идеале этот сон должен быть непрерывным.
Вы не получаете достаточно белка
Среди трех макронутриентов – углеводов, белков и жиров – белок является самым насыщающим. Именно он заставляет нас чувствовать себя сытым дольше. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка могут снизить массу тела и помочь предотвратить переедание.
Вы находитесь в стрессе
Согласно одному исследованию, умение расслабляться может помочь похудеть. А высокий уровень стресса может спровоцировать выброс кортизола (гормона стресса), который повышает аппетит и приводит к перееданию.
Ваши гормоны вышли из равновесия
Гормональный дисбаланс может быть причиной проблем с лишним весом. По данным клиники Майо, несколько гормонов могут влиять на то, как ваше тело указывает, что ему требуется пища и использует энергию. Например, слишком много кортизола и низкое количество гормонов щитовидной железы может привести к непреднамеренному увеличению веса.
Ежегодно или раз в два года делайте анализы крови, чтобы оценить свой гормональный статус.
Ваши мышцы воспалены
Воспаление может затруднить похудение и облегчить набор лишних килограммов, повышая риск развития диабета 2 типа.
«Когда особенно интенсивный или новый тип тренировки нагружает ваши мышцы, это может вызвать воспаление в тандеме с отсроченной болезненностью мышц, что может привести к увеличению веса», – утверждают врачи.
Вы взвешиваетесь в неудачное время
Как правило, наш вес достигает самой низкой точки утром после того, как вы встаете с постели и идете в ванную. Он постепенно повышается в течение остального дня, когда вы едите и пьете. Вот почему так важно ежедневно вставать на весы в одно и то же время.
Колебания веса – это нормально, и вес типичного взрослого человека может колебаться примерно на пару килограммов за один день.
Ваши тренировки устарели
Когда вам становится скучно и после занятий вы больше не чувствуете усталости, пора менять программу занятий. Если вы повторяете одни и те же упражнения без каких-либо изменений, ваше тело адаптируется к ним, и они могут быть не такими эффективными. Попробуйте менять свои тренировки или режим каждые несколько недель, чтобы по-разному стимулировать мышцы.
Вы пропускаете приемы пищи
Голодание в итоге может привести к перееданию и увеличению веса. Например, исследование 2021 года показало, что отказ от ужина связан с ожирением и избыточным весом.
«Пропуск приемов пищи может впоследствии привести к перееданию, а также замедлить метаболизм», – объясняют ученые.
У вас есть заболевание, о котором вы не знаете
Если у вас есть основное заболевание, о котором вы не знаете, вам может быть сложнее сбросить вес. По данным WebMD, такие состояния, как апноэ во сне, гипотиреоз и депрессия, могут препятствовать снижению веса.
Вы едите слишком быстро
Слишком быстрое питание может привести к перееданию, потому что у вашего мозга недостаточно времени, чтобы определить, что вы сыты. Практикуйте осознанное питание, ешьте медленно, обращая пристальное внимание на сигналы голода, которые подает ваше тела.
Ваша диета слишком жесткая
Многочисленные исследования показали, что ограничительные диеты в конечном итоге препятствуют снижению веса и вместо этого даже способствуют его увеличению.
«Когда вы садитесь на очень ограничительные диеты, ваше тело может быть не в состоянии справиться с ее окончанием. Например, люди, которые переходят от диеты со сверхнизким содержанием углеводов к обычной сбалансированной диете, могут набрать значительное количество веса сразу после, – говорят врачи. – Медленная, стабильная и сбалансированная диета – лучший способ устойчивой потери веса».
Какой чай поможет похудеть: 5 беспроигрышных вариантов
Вы едите слишком много обработанных продуктов
Как правило, обработанные продукты содержат большое количество калорий, сахара, натрия, консервантов, вредных жиров и меньше питательных веществ. Из-за этого вы и набираете лишний вес.
Вы становитесь старше
С возрастом метаболизм замедляется, что облегчает набор веса. Основная причина, по которой худеть людям в возрасте сложнее, заключается в том, что вы естественным образом теряете мышечную массу. А мышцы сжигают больше всего калорий. Таким образом, вам сложнее использовать потребляемые калории.
Генетика мешает похудеть
Гены могут влиять на метаболизм, чувство сытости, аппетит, тягу к еде, распределение жира в организме и привычку есть как механизм преодоления стресса. К сожалению, изменить что-то в этом случае довольно сложно.
Вы не едите достаточно клетчатки
Клетчатка важна для здорового похудения. Недавнее исследование показало, что потребление пищевых волокон может способствовать снижению веса и соблюдению диеты у взрослых с избыточным весом и ожирением.
Помимо ощущения сытости, клетчатка замедляет процесс пищеварения и помогает предотвратить скачки уровня сахара в крови.
