С точки зрения психологии не существует плохих и хороших эмоций – все они показывают наше отношение к чему-то или кому-то. Но вот способ выражения этих эмоций может быть, безусловно, разным.
Именно в случае с гневом выход чувств может носить разрушительный характер, ведь это, пожалуй, одна из самых сильных эмоций. Расскажу, что делать, если на вас накатывает раздражение и даже агрессия, а также о том, как правильно выпускать пар.
1. Проанализируйте, какие ситуации, моменты, обстоятельства могут вызывать у вас негативную реакцию. Для управления гневом важно понять, что конкретно может вас спровоцировать и стараться избегать подобных ситуаций. Или хотя бы быть к ним готовым морально.
2. Если вы чувствуете, что вот-вот «взорветесь», сделайте глубокий вдох, на секунду задержите дыхание и шумно выдохните. Этот способ помогает в спорте справиться с нагрузкой. Но дыхание работает не только в области физиологии, но и в области психологии, помогая и там, и там расслабиться, чувствуя высокую нагрузку.
3. Вообще можно взять на вооружение дыхание как один из способов расслабления и контроля за своими эмоциями. Зная за собой склонность к агрессивному поведению, высокую эмоциональность, несдержанность, пойти заниматься дыхательными практиками. То же самое можно отнести к техникам медитации, различным вариантам йоги и других восточных учений, рисованию, прослушиванию умиротворяющей музыки и т.д. Можно попробовать для себя разные техники релаксации, чтобы выбрать для себя рабочие варианты.
Как покорить любого мужчину на первом свидании: 3 совета психолога4. Еще один способ снизить уровень агрессии – написать сообщение или письмо своему обидчику. Важный нюанс – отправлять это сообщение совершенно необязательно. Излагая свои мысли в письменной форме, вы а) успокаиваетесь б) стараетесь структурировать и даже сократить количество претензий. Это очень полезный способ, но чаще им пользуются представительницы прекрасного пола.
5. Занимайтесь регулярно спортом – этот способ подходит как раз мужчинам. С одной стороны, спорт – это источник эндорфинов, а с другой помогает нам повысить уровень адреналина и получить за счет этого расслабление после тренировки. То есть весть негатив можно отработать в зале, успокоиться, привести мысли в порядок и даже прийти к какому-то решению.
6. Проверьте свое окружение – если вы хотите взять под контроль гнев, в нем не должно быть токсичных людей, которые могут своим поведением вызывать у вас агрессию. При этом учитесь воспринимать других людей адекватно: признавать за ними право иметь собственное мнение, жить своей жизнью, уважайте чужие границы. В этом вопросе вам может понадобиться помощь психолога, так как самостоятельно отказаться от собственной авторитарности и научиться уважению чужих границ не всегда представляется возможным. Но нужно понять, что агрессивное поведение не делает хорошо ни вам, ни тем, кто вас окружает. А корень этой проблемы находится внутри вас. Эту проблему нужно признать.
7. Чаще улыбайтесь и смейтесь. Смех – прекрасный способ бороться с агрессией. Плюс на любую ситуацию можно и нужно смотреть не только с другой стороны, но и с юмором. Юмор обезоруживает и нейтрализует. Это проверенный способ – просто находите смешное и смейтесь.
8. Если вы понимаете, что у ваши проблемы с агрессией носят серьезный характер, лучше обратитесь за помощью к специалисту, который предложит вам индивидуальные техники, которые помогут вам взять свои эмоции под контроль и не причинять вредя себе и самое главное другим людям.
