По словам психолога, этот способ помогает справиться и с раздражительностью, и с грустью.
Тревожность может буквально заедать жизнь – она мешает думать, концентрироваться на текущих задачах, выматывает нервы и лишает сил. Будто вся энергия уходит на то, чтобы не дать панике прорваться наружу – не ведь отключить мозг и перестать думать не получится.
Не получится, но переключиться с жвачки негативных мыслей все-таки можно. Психолог Александр Шахов рассказал о технике, благодаря которой от тревожности можно избавиться – и займет она всего две с половиной минуты.
Нужно сделать всего пять шагов.
1. Выберите мысль, которая не дает вам покоя. Важно – это должна быть только одна мысль.
Например: «Я никому не нужна, я навсегда останусь в одиночестве».
Запишите эту мысль на листке бумаги.
2. Переверните листок и напишите на этой стороне мысль, которая будет прямо противоположна той, что пилит вам мозг.
Например: «Я встречу мужчину, который будет любить меня больше жизни, и мы будем вместе долго и счастливо».
3. Теперь берем телефон и ставим таймер на 10 секунд. Запустили? Начинаем читать свою плохую мысль – вслух или про себя, не принципиально. Но как только прозвучит сигнал таймер, вы должны вслух произнести два слова: «Стоп д…мо».
«Да, именно эту фразу!» – настаивает психолог.
4. Теперь время хорошей мысли – тоже ставим таймер, но уже на две минуты, и все эти две минуты повторяем позитивную фразу.
При этом представляйте все в деталях, ощутите, какие эмоции и чувства она вызывает. Можете даже пропеть эту фразу.
5. Повторяем последовательность до четырех раз. Делаем каждый день.
