Моральное истощение испытывал каждый из нас. Когда привычные действия делаются с трудом, а сон, прогулки и отдых уже не приносят былого восстановления. Как помочь своему ментальному здоровью и морально отдохнуть?
Если вы чувствуете упадок душевных сил, и не знаете, что с этим сделать, значит, вы дошли до морального истощения. Оно может возникнуть из-за регулярных стрессовых ситуаций в быту, выгорания на работе, неустроенности или при проблемах в личной жизни. Чем психологически слабее человек, тем сложнее ему самому разобраться в ситуации и вытащить себя из этого болота.
Что же делать, когда все надоело? Как быстро отдохнуть от всего морально и вновь обрести душевное равновесие? Разбираемся с психологом.
7 шагов, чтобы обрести душевную гармонию
1. Приведите в порядок режим сна и бодрствования
В попытках сделать как можно больше накопившихся дел или же ухватиться за любую возможность провести время за любимым занятием, многие жертвуют сном. Но даже приятные дела не помогают успокоиться, наладить психоэмоциональный фон и отдохнуть, если вы не дали телу физический отдых. Во сне восстанавливается нервная система, без него немыслима работа по обретению чувства безмятежности и морального отдыха.
«Перманентные недосыпы по крупице копятся, и выливаются в итоге в общее истощение: состояние, когда ничего не приносит радости, а обыденные дела видятся непосильными. Когда вы просыпаетесь уже уставшими и остро реагируете даже на самые маленький негатив в вашу сторону. Бросьте все и дайте организму выспаться. Это будет первый шаг».
2. Откажитесь от думскроллинга
Мы не осознаем этого, но новостная лента сильно влияет на нашу жизнь, усугубляет состояние тревожности, раздражительности и усталости. Чтобы улучшить качество жизни и сна, фильтруйте просматриваемый контент. Устройте себе информационный детокс и сосредоточьтесь на важных личных и рабочих делах.
«При сенсорной перегрузке мозг не успевает "переварить" всю информацию, дать ей оценку, оценить свои чувства и разобраться в них. От этого страдает нервная система, ведь даже бегло просмотренные негативные новости откладываются в подсознании и угнетают ментальное состояние. Откажитесь от просмотра новостей или бездумного времяпрепровождения в Интернете, особенно перед сном».
3. Сместите психологический вектор на физический
Иногда мы не можем дать выход накопившимся эмоциям. А он жизненно необходим для нормального функционирования нервной системы. Чтобы высвободить негатив и усталость, устройте себе активную физическую разгрузку: займитесь спортом, отправьтесь на велогонку, освойте новый и интересный вид физической активности, например, йогой в гамаках.
«Во время занятий спортом высвобождается дофамин — гормон радости, который помогает поддерживать нервную систему в нормальном русле. Особенно важно переключаться на другой вид деятельности, если ваша работа связана с интеллектуальным трудом».
4. Составьте список планов
Краткосрочные и долгосрочные планы ставят перед собой не только для того, чтобы яснее видеть цели и искать пути их достижения. Это важно и для того, чтобы мотивировать себя двигаться вперед, не опускать руки, предвкушать приятные события.
«Вспомните, как радостно вставать даже в самое раннее время, когда вам предстоит поездка на отдых, а не на работу! С каким удовольствием мы ждем этого события, как легко переносим мелкие трудности, потому что знаем, что скоро вас ждут приятные события. Так уж устроен мозг! Он поддерживает нервную систему и подпитывает ее гормонами радости, когда мы планируем что-то хорошее и думаем об этом».
5. Смените обстановку
Важный этап — не потеряться при переходе от слов к действиям. То есть, мало просто планировать события своей жизни. Важно осуществлять задуманное. Например, не только мечтать погреться на берегу моря, но и отправиться в путешествие, сменить обстановку. Важно, чтобы за время отпуска у вас перед глазами поменялось как можно больше картинок. Новые места, люди, традиции и культуры позитивно влияют на ментальное здоровье и помогают быстро восстановить силы.
«Радикальный тур — стресс для нервной системы. Поэтому в качестве путешествия лучше выбрать знакомые места или страны в похожей культурой. Иначе можно усугубить пропасть между вами и психологическим отдыхом».
6. Выплескивайте эмоции
Чаще всего мы прячем истинные эмоции и чувства. Начальник грубит, а мы вынуждены молча все слушать, любимый человек делает что-то не так, а мы молчим, чтобы не задеть его чувств, и так далее. Когда это напряжение накапливается, возникает чувство истощения и усталости от всего.
Регулярно проводите психологический детокс. Если не хотите накалять отношения дома или на работе, найдите способ выговориться. Подруге, мужу, маме, психологу. Важно освободиться от угнетающих мыслей и эмоций, чтобы освободить место для позитивных чувств.
«Психолог лучше других знает, как именно помочь человеку экологично выбраться из трудной ситуации. В его арсенале множество упражнений, методик, способов, направленных на проработку эмоций и избавления от них: от творческий до неординарных. Все подбирается под конкретную задачу и в соответствии с состоянием человека».
7. Чаще себя балуйте
Когда вы совершили шесть предыдущих шагов, можно приступать к закреплению результата. Чтобы снова не допустить упадка моральных сил и чувства, что все надоело, важно наполнять свою жизнь маленькими, но регулярными приятностями. Только так психоэмоциональный фон сможет долгое время оставаться на плаву и не поддаваться атакам извне.
Никогда не сдавайтесь: 5 причин, почему нельзя отказываться от мечты
