Врачи объяснили, стоит ли пить таблетки, когда возникают проблемы со сном, и в каких случаях не обойтись без помощи специалиста.
Если ваш сон нарушается лишь эпизодически, на фоне стрессов или проблем здоровья, внешних факторов – это допустимо. Но когда проблемы сна возникают чаще трех раз в неделю, можно говорить о развитии бессонницы. Систематические проблемы со сном не должны оставаться без внимания врача, нужно проконсультироваться у сомнолога или невролога.
Но есть речь не идет о глобальных нарушениях, можно попытаться помочь себе выспаться за счет простых методик.
Стоит ли пить таблетки?
Многим людям, страдающим от расстройств сна, первым делом приходит в голову использование снотворных препаратов. Но если это сильнодействующие вещества, которые применяют по рецепту врача, они имеют целый ряд побочных эффектов и не дают качественного, полноценного сна, который дает возможность отдохнуть телу и голове.
Если это препараты, которые продаются без рецепта, обладают седативным, успокоительным эффектом, они могут сработать ненадолго или эффект их будет незначительным, пока не устранится причина. Аналогично и с препаратами, содержащими мелатонин. Они эффективны, если проблема лежит в сбоях режима, которые можно корректировать и без таблеток.
Как же помочь себе быстрее засыпать?
Создайте темноту в комнате
Перед сном важно, чтобы в спальне было полноценное затемнение. Если в комнату проникает свет с улицы, отражается свет фонарей, соседних окон, вывесок, это может нарушать выработку мелатонина и процесс засыпания.
Кроме того, избыток света в ночное время ухудшает качество сна. Важно выключать все источники света, приобрести плотные шторы, задергивать их перед отходом ко сну.
Сделайте попрохладнее
Нередко сон нарушает духота и жара в помещении. По данным исследований оптимальной температурой для ночного сна считают примерно 18-20 градусов, допустимо до 20-22 градусов (особенно для детей). Этот режим отлично подходит для синтеза мелатонина, полноценного расслабления и спокойного сна.
Соблюдайте режим
Даже если вам совсем не хочется спать, стоит постепенно учиться укладываться на сон пораньше. Пик выделения мелатонина в эпифизе выпадает на период от 23 до 3-4 часов ночи. В этот период люди обязательно должны спать, чтобы не нарушать цикл выделения гормона.
Помимо влияния на сон, этот гормон помогает поддерживать настроение и обновление организма, позволяет снизить уровень стрессовых гормонов после нагрузок, понижает уровень сахара крови. Поэтому постарайтесь оказываться в постели уже после 22 часов ежедневно.
Золотой час: во сколько нужно лечь спать, чтобы проснуться полным сил
Купите тяжелое одеяло
Одна из работающих техник при развитии бессонницы, чтобы нормализовать сон – приобрести тяжелое одеяло, помогающее создать ощущение уютных объятий, которые расслабляют и помогают спокойно уснуть.
.jpeg)
Откажитесь от плотного позднего ужина
Даже при ненормированном графике работы и позднем возвращении домой важно построить свой режим дня таким образом, чтобы после ужина до времени сна оставалось хотя бы 2-3 часа. Усвоение пищи, особенно после плотного ужина, негативно влияет на пищеварение и качество сна.
Можно перед сном пить травяные успокоительные отвары, настои или чай. Они помогут расслабиться и успокоиться.
Добавьте сухофруктов и орехов
Полезная привычка, которая помогает восстановить сон – это употребление в послеобеденное время (на полдник или на ужин) горсти орехов и сухофруктов. В них содержится достаточно много триптофана, аминокислоты, которая обладает успокоительным, снотворным эффектом.
Теплая ванна с солью
Сходным эффектом будет обладать и теплая ванна, в которую будет полезно добавить магниевую соль. Минерал обладает седативным, успокоительным эффектом и помогает расслабиться, быстрее заснуть и лучше отдохнуть.
Если хотите легко засыпать – поставьте этот цветок у себя в спальне
