Врач-нейробиолог назвал точное время, идеальное для засыпания.
Сколько раз вы с утра просыпались разбитыми, будто и не спали вовсе? Вряд ли можно сосчитать. Чтобы как следует выспаться, человеку нужно 7-8 часов качественного сна. Но при этом время, когда вы ложитесь спать, тоже имеет значение – важно попасть в циркадный ритм, по которому живет организм.
Как понять, в какое время нужно ложиться спать? Ответ на этот вопрос дал нейробиолог из Стэнфордского университета Эндрю Хуберман у себя в Твиттере.
У вас происходит спад энергии в послеобеденное время, в 14.30-15.00? Это с большой долей вероятности означает, что ваше идеальное время для сна – спустя 6-7 часов после этого времени.
Получается, что если вы ощущаете сонливость и усталость около трех часов пополудни, то вам нужно лечь спать между 21.00 и 22.00. Тогда вы уже в 5-6 утра проснетесь без проблем (а может, даже без будильника) и будете чувствовать себя отдохнувшим и полным сил.
В то же время британские ученые утверждают, что если ложиться спать слишком рано или слишком поздно, это негативно скажется на работе сердечно-сосудистой системы. По их выводам, ложиться спать нужно в промежутке между 22 и 23 часами.
