Фитнес-тренер поделилась комплексом, который поможет сбросить лишнее и подтянуть мышцы пресса.
Мечтаете о плоском животике, стальном прессе и осиной талии? Тогда в первую очередь, нужно обратить внимание на свое питание. Не зря ведь говорят, что талия делается на кухне. Если не отказаться от вредных продуктов – сахара, мучного, соленого, сладких газировок, копченостей и жареного, то даже усиленные тренировки не помогут вам избавиться от предательских складок на животе.
Выстраивая систему питания (по сути, ограничив себя в некоторых излишествах), параллельно можно приступать к физическим нагрузкам. Кстати, не нужно изнурять себя ежедневными тренировками на пресс. Достаточно повторять комплекс дважды в неделю. Остальные дни можно разнообразить силовыми нагрузками и кардиотренировками. И, конечно, не забывать давать телу отдых – мышцы должны восстанавливаться.
Диагональные скручивания
.jpg)
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. Делаем диагональное скручивание: поднимаем правую ногу, сгибаем в колене, левым локтем тянемся к колену. Меняем стороны. Повторяем на каждую сторону по 15 раз.
То есть, делаем скручивания по диагонали и возвращаемся в исходное положение.
Правильный вакуум живота для похудения – как его делать
Динамическая планка
Исходное положение: планка на локтях, ноги прямые. Поочередно подтягиваем колени к груди.
Стоя в планке на локтях, подтягиваем колено по диагонали – правым тянемся к правой руке, левым – к левой. Вправо-влево, всего 16 раз.
Обратное скручивание
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища и прижаты ладонями к полу, ноги согнуты слегка, стоят на полу. Носки при этом оторваны от пола, пяточки прижаты. Приподнимаем ноги с тазом вверх и плавно медленно опускаем вниз. Снова медленно вверх и медленно вниз.
Важно постоянно держать поясницу прижатой к полу. Ни в коем случае не допускать прогибов. Стараемся коснуться пятками пола – если чувствуете, что начинаете прогибаться, то уменьшите амплитуду. Делаем обратное скручивание вверх, максимально носками тянемся к потолку. Выполняем 15 раз.
Косые скручивания
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. Слегка приподнять верхнюю часть корпуса. При этом поясница прижата плотно к полу. Ноги аккуратно поднимаем под углом 45%. Поочередно по диагонали тянемся правым локтем к левому колену и левым локтем к правому. Повторяем 15 раз.
Врач-диетолог назвала продукты, которые нельзя есть по утрам
Боковая планка в движении
Исходное положение: стоя в боковой планке на опорной руке. Ноги вытянуты, тело образует ровную линию. Опускаем таз вниз, поднимаем до прямой линии тела. Вторую руку можно для удобства расположить сверху на талии. Делаем 15 раз и меняем сторону.
Книжка
Исходное положение: лежа на спине. Ноги подняты под прямым углом, руки вытягиваем над головой. Начинаем медленный подъем. Сначала вытягиваем руки, округляя корпус, плечи приподнимаем и совершаем полный подъем. Обратно вниз сначала укладываем позвоночник, и в самый последний момент – грудной отдел. Возвращаем руки в исходное положение. Делаем три подхода по 15 раз.
Вращение корпусом
Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты в коленях. Слегка отклоните корпус назад, примерно на 45 градусов до напряжения мышц пресса. Зафиксируйте положение и напряжение. Начинайте аккуратно вращать корпусом в разные стороны – повернулись влево, вернулись в исходное положение, повернулись вправо и снова назад. Выполняем непрерывно 30 секунд.
