Умение наслаждаться тем, что происходит вокруг вас, можно «воспитать».
Если вы ловите себя на мысли, что стало очень скучно жить, это тревожный симптом.
Упадок сил и нежелание что-либо делать могут быть признаками апатии, астении и даже депрессии, поэтому, если долго находитесь в этом состоянии, обязательно обратитесь к специалисту.
Но если это ситуация из серии «что хочу – не знаю, что знаю – не хочу», все надоело и вокруг какое-то все скучное, серое и неприятное, пора воспитывать в себе умение наслаждаться жизнью, чувствовать ее вкус. По словам психолога, для этого нам нужно увеличить выработку дофамина – главного «поставщика» оптимизма и воли к жизни. Когда у нас что-то получается, мозг стимулируется выбросом дофамина и настроение становится лучше, а еще появляется энергия и желание действовать.
Предвкушение удовольствия побуждает нас перестать слоняться по комнате, прокручивая в голове неприятные мысли, и заняться каким-то делом, чтобы получить дофаминовое вознаграждение. Например, уделить время любимому хобби, вылазке в кафе с близкими, чтению книжки, да и просто лежанию на диване, но с поправкой, что лежите вы в удовольствие, а не от скуки, бессилия и нежелания жить.
Хорошая новость: дофаминовый центр не делит удовольствия на мелкие и крупные. Даже за какую-то мелочь, которая может показаться незначительной ерундой он вознаградит. Погладили котика, съели мороженое, встретили старого знакомого и пару минут с ним поболтали. Из таких маленьких фрагментов и складывается удовольствие. Но кому-то, действительно, нужны стимулы посильнее, например, так люди увлекаются экстремальными видами спорта. Все потому, что у всех нас разные по чувствительности нейромедиаторы.
Но смысл в том, что любой досуг — правильный, если эти моменты приносят вам удовольствие. И это умение наслаждаться жизнью можно в себе воспитать.
Начните сегодня. Попробуйте за ужином убрать гаджеты, не включать телевизор, не думать о том, что надо проверить у ребенка домашку, выбежать погулять с собакой или погладить одежду на утро, а просто сфокусируйтесь на том, что вам вкусно.
Вы поймёте, какое удовольствие может доставить простой ужин, когда вы не забиваете себе голову всем подряд, а находитесь в моменте. И жизнь станет приятнее. Вы же этого хотите, правда?
Как выбросить негативные мысли из головы, пока они не довели вас до депрессии
