Мы так мечтаем отоспаться, нагуляться на свежем воздухе, повстречаться с друзьями на каникулах – однако получается не у всех. Зато сломать себе режим получается на раз-два.
Долгий отдых позволил нам расслабился и позабыть о привычном режиме. А когда еще можно воспользоваться моментом и пересмотреть за одну ночь пару-тройку любимых фильмов, проснуться в обед перекусить и снова лечь спать? Но, к сожалению, такое удовольствие аукнется в первый же день рабочей недели. И на второй и третий тоже.
В чем проблема
Недостаток сна и постоянное чувство усталости влияют на кратковременную память, внимание и настроение, а также на общее состояние здоровья. Восстанавливать сбитый режим очень сложно, но эксперты знают – как.
Нет ни одного дела важнее, чем сон – это должно звучать в вашей голове. Что-то не успели сделать по работе – значит, сделаете утром! Это необходимо для здоровой работы мозга и устойчивости. Плохой сон приведет к снижению работоспособности и вы все равно ничего не успеете сделать или сделаете плохо и некачественно.
Специалисты рекомендуют выключать всю электронику как минимум за час до сна, так синий свет электронных экранов негативно влияет на ваш циркадный ритм и выработку мелатонина.
Также эксперты советуют не смотреть на время, вы вдруг проснулись посреди ночи. Яркий свет может сбить выработку мелатонина в вашем организме и ложно простимулировать бодрствование. Более того, фиксация текущего времени приведет к тому, что вы подсознательно определите, сколько часов осталось до бодрствования, что сделает вас более тревожным и заставит окончательно проснуться.
Как налаживать режим
Поможет унять тревожность и быстрее заснуть простая медитативная техника, которую еще называют сканированием тела. Закройте глаза и спокойно дышите. Сосредоточьтесь на своем лице и представьте, как вы расслабляете каждую мышцу. Лоб, брови, щеки, губы – расслабление опускается все ниже и ниже. Вы будто отключаете каждую мышцу своего тела.
По мнению ученых, просыпаться нужно в одно и то же время независимо от того – будний это день или выходной. А также не переводите будильник и забудьте про «посплю еще пять минут и встану». Этих злополучных пяти минут достаточно для того, чтобы погрузиться в легкий сон, который норовит перейти в глубокий. Таким образом, вы во второй раз (уже насильно) выдергиваете себя из сна. Поэтому и чувствуете себя более разбитыми и изможденными.
Те, кто просыпается по будильнику, больше устают – неожиданное открытие ученых
Мнение специалиста
Новогодние праздники у нас по-традиции длинные, и после 10 дней разнузданного веселья или блаженного (или не очень) ничегонеделания, без стресса резко перейти к исполнению трудовых обязанностей удается далеко не всегда.
Лучший способ выйти из праздников без стресса – подготовиться к ним заранее, постараться их структурировать. Доктор Долгов советует разбивать десять дней каникул на три периода – два из них, к сожалению, уже позади. Но, может, еще не поздно?
Первые три дня психотерапевт советует веселиться и не думать ни о чем, кроме правил разумной безопасности.
Никаких взвешиваний – не портите себе праздник.
Вторую часть каникул лучше посвятить активному отдыху: прогулки, природа, мероприятия и концерты, каток и лыжи, что угодно, что вам по душе и заставит оторвать себя от дивана. А вот излишества вроде тазика оливье и ведра шампанского уже можно и сократить. Тем более, что салаты наверняка уже все доели.
Этот период продолжается примерно с 4 по 6 января. А потом начинается завершающий – последние пару дней Денис Долгов советует отдать под решение вопросов, которые особых усилий не потребуют, но все же позволят переключиться с праздничного режима на будничный и деловой.
