Разве это не мечта – ни в чем себе не отказывать и при этом худеть.
Тренер по диетологии и личный тренер Сара Бокхарт считает, что диеты бесполезны, если не понимать сам принцип похудения. И зависит он не только от еды. Диетолог уверяет, что голодание только спровоцирует в будущем быстрый набор лишних килограммов. Если вы хотите похудеть без изнуряющих диет, вам нужно соблюдать некоторые правила.
Баланс калорий
По мнению эксперта, можно есть практически все, но важно соблюдать количество поступающих и затрачиваемых калорий:
«У всех нас есть энергетический баланс, и строится он на простом уравнении – калории на входе и калории на выходе. Проще говоря, чтобы добиться потери веса, вам нужно потреблять меньше калорий. Но это не значит, что вам стоит исключать из рациона какие-то продукты».
Сара уверяет, что даже кусочек торта может вполне вписаться в рацион. Главное – не выходить за рамки баланса. Как только вы определитесь с нормой ежедневного калоража, то сможете вписать его в свой личный образ жизни, не моря себя голодом.
Маленькие движения
Пусть это будут даже поход в туалет лишний раз – каждый шаг имеет значение. Короткая зарядка на две минуты, прогулка, плавание, простая ходьба, танцы во время уборки, подъем по лестнице вместо лифта, может быть, даже тренировка. Необязательно выкладываться на все сто в тренажерном зале. Любая активность лучше, чем никакой.
«Первое, что делает большинство людей, когда они хотят сжечь жир, — это перестают есть или исключают из рациона группы продуктов. В итоге человек не получает энергии, он обессилен, а значит, не активен. Ешьте, но не забывайте про активность, даже маленькую. Эти небольшие активности в течение дня могут показаться незначительными, но они огромны. Подумайте о том, как часто вы двигаетесь в течение дня, и посмотрите, есть ли небольшие изменения, которые вы можете внести, чтобы увеличить активность», – комментирует эксперт.
Что будет с организмом, если сидеть на кето-диете больше трех месяцев
Ешьте разнообразнее
Диетолог и автор книги «Наука о питании» Рианнон Ламберт считает, что в рацион человека полезно включать разнообразные продукты. Таким образом организм получит все важные питательные вещества, необходимые ему для функционирования.
«Если вы хотите сжигать жир без жестких ограничений, я рекомендую включить в питание большое разнообразие фруктов и овощей. Они очень благотворно влияют на микробиом кишечника и играют большую роль в поддержании веса, поскольку помогают с усвоением пищи, минимизируют риск вздутия живота», – говорит диетолог.
Увеличьте потребление клетчатки
Клетчатка дает чувство сытости на длительное время и в то же время она не так калорийна и полезна.
«Добавьте в рацион цельнозерновые продукты, орехи, бобовые. Клетчатка помогает пищеварению, предотвращает запоры и вздутие живота», – отмечает Рианнон Ламберт.
Дикий жор, апатия и еще 7 признаков, что вы едите слишком мало клетчатки
Высыпайтесь
По мнению экспертов, хороший ночной сон способствует сжиганию жира.
«Конечно, во сне жир сам по себе не сжигается, но благодаря полноценному сну с утра мы чувствуем себя бодрыми и полными сил. Организм полон энергии, которую он хочет потратить. А чем меньше мы спим, тем больше устаем. И тем больше вероятность того, что мы захотим больше есть, так как нам нужно где-то черпать энергию», – объясняет Сара Бокхарт.
Соблюдайте водный баланс
Вода необходима для работы всех процессов в организме – она способствует боле активному кровообращению, обогащению кислородом и питательными веществами, а также выводит токсины и отвечает за терморегуляцию тела.
Также порой мозг путает чувство голода с жаждой и стакан простой чистой питьевой воды может заглушить разбушевавшийся аппетит.
«Обратите внимание, обезвоживание часто проявляется тягой к сладостям. Возможно, ваша страсть к шоколаду и выпечке – это сигнал, что вы употребляете недостаточно воды», – говорит Рианнон Ламберт.
