Когда к стрессу от выхода на работу после долгих каникул добавляются еще и лишние кило – жизнь кажется совсем унылой. Разбираемся, как быстро и эффективно исправить ситуацию.
Многие из нас, вставая на весы после новогодних праздников, ощущают чувство вины за набранные лишние килограммы и досаду за то, что все попытки держать себя в одном весе – провалились.
Это неправильный подход, стимулирующий к тому, чтобы садиться на строгую диету, применять сомнительные таблетки или порошки для похудения, а то и вовсе голодать. Не стоит винить себя и подвергать организм стрессу, можно привести свою фигуру в форму постепенно, без срывов и откатов к исходному весу – а то и набору лишнего.
Почему мы вообще набираем вес
На набор лишнего веса в период долгих праздников влияет сразу несколько факторов.
- Во-первых, застолья с друзьями, родными, походы в кафе провоцируют переедание – в компании мы склонны съедать больше, чем в одиночестве.
- Во-вторых, в праздники, особенно если на улице холодно или погода плохая, не хочется лишний раз выходить на улицу и проводить время активно. Многие предпочитают оставаться дома, лежать на диване и смотреть телевизор, заниматься домашними делами, просто спать. Это снижает расход калорий на физическую активность.
- В-третьих, у нас сбивается режим, мы едим, спим и занимаемся делами в совершенно другое время, нежели в период будней. Это стресс для организма, а защитной реакций против стресса становится торможение метаболизма и накопление жиров «на черный день».
Эти факторы в совокупности провоцируют набор лишних килограммов, особенно при наличии в холодильнике жирных, калорийных блюд и сладостей из новогодних подарков. Эта пища дает и так избыток калорий, плюс мы их просто не сжигаем из-за лени.
Не совершайте ошибок
Если праздники оставили после себя лишние 2-3-5 кг на талии и бедрах, важно правильно с ними бороться. Многие желающие похудеть, совершают целый типичные ошибки, которые ведут к неудачам в борьбе с лишним весом. Разберем эти ошибки отдельно.
Резкое снижение потребляемых с пищей калорий
Это наиболее частая и самая серьезная ошибка – резко урезать калорийность, сесть на жесткую ограничительную диету, чтобы лишние кило быстрее «растаяли». Подобный способ не самый удачный, поскольку за короткий срок, прежде всего, теряется вода, а за ней – гликоген (запасная форма глюкозы) и белок, который идет на получение энергии, а не на нужды тела. Жировые же ткани тают очень медленно и только в ситуации, когда создан длительный и постоянный, но очень незначительный дефицит калорий. В итоге после недельного голодания вы потеряете пару кило, которые вернутся очень быстро, скорее всего, с добавкой в 2-3 лишних кг.
Как правильно? Для получения результата, который будет заметен и сохранится надолго, необходимо ограничить калорийность на 15-20%, больше двигаться, чтобы увеличить расходы калорий. Это поможет организму постепенно перестроиться с режима запасания жиров на их сжигание. Но результат будет не через 1-2 дня, но вы сохраните физическое здоровье и позитивное настроение, не пострадаете от нехватки минералов и витаминов.
Эффективные и безопасные: названы четыре лучшие научно обоснованные диеты
Занятия в спортзале до изнеможения
Еще одна ошибка – сразу после праздников, проведенных в режиме неги и лени, резко набрасываться на тренажеры в спортзале и усиленно заниматься ежедневно. Даже в привычный режим тренировок нужно возвращаться постепенно, если же вы вообще раньше не ходили в спортзал, начать нужно с легких и простых занятий.
Стресс от резкой нагрузки на фоне предыдущих вольностей может навредить сердцу, сосудам и нервной системе. В результате могут обостриться хронические проблемы со здоровьем.
Как правильно? Начинаем с легкой нагрузки без фанатизма – достаточно простой зарядки на 15-20 минут или интенсивной прогулки.
Различные детоксы и чистки
Различные сайты и гуру ЗОЖ из интернета предлагают программы очищения организма, детокса и разгрузки после праздников. Не стоит верить в эти увещевания и платить за бесполезные программы огромные деньги.
Наше тело – это не мусорное ведро, оно не копит в себе токсины и шлаки, это вообще не медицинский термин. Никакие схемы «разгрузки» и детокса не помогут вам сбросить вес, тем более за пару дней. Они могут лишь навредить, сорвав метаболизм и спровоцировав гастриты, колиты, панкреатиты.
Как правильно? Постепенно возвращаемся к правильному питанию. А если вы никогда его принципов не придерживались, то самое время начать: снизить количество рафинированных и обработанных продуктов, добавить цельнозерновые, овощи, клетчатку и полезные жиры.
И диета не понадобится: эксперт объяснила, как настроить правильный режим питания
Исключение жиров
После сытных праздников с обилием майонезных салатов, мяса, птицы, рыбы, колбас и прочих блюд вы получили достаточно жиров и калорий. Но не стоит в последующем их полностью исключать из меню.
Как правильно? Важно заменить насыщенные жиры из животной пищи растительными жирами из авокадо, орехов, растительного масла, рыбы. Именно эти полезные виды жиров должны преобладать в рационе худеющих.
Найдите свою счастливую еду
Добавляйте в рацион свои любимые полезные продукты. Например, вам нравится морская кухня — включите в питание водоросли, морскую капусту, нежирные сорта рыбы. Интересно узнать, что в водорослях содержится фенилэтиламин — вещество, которое стимулирует гормон радости.
Если любите цитрусовые — перекусывайте ими, добавляйте в салаты. Свежие запахи апельсина или лимона улучшают память, поднимают настроение.
Не забывайте про общение, встречи с друзьями, походы в кино. Часто из-за тоски нам хочется съесть чего-то калорийного и сладенького. Вместо этого, организуйте свой досуг, чтобы в нем преобладали положительные эмоции без вреда для фигуры и здоровья.
Банные традиции наших предков, которые стоит попробовать и сейчас
Кстати: помним о традициях
Старинный и верный способ избавиться от парочки кило — сходить в баню или сауну. Стоит отметить, что такие процедуры помогут сбросить не жир, а воду, скопившуюся в организме от обилия соленой еды, алкоголя и низкой подвижности.
Рекомендуется посвятить этой процедуре почти весь день, чтобы не спешить и успеть восстановить силы. В перерывах между парилками пейте теплый имбирный или травяной чай без сахара. Поухаживайте за качеством кожи — нанесите скраб из меда и морской соли, тщательно помассируйте бедра, руки, живот. После парилки обязательно наденьте халат и пропотейте еще около 10 минут. Затем можно принять душ, вытереться насухо и повторить процедуру со скрабом и парилкой. Допустимо делать в среднем 6-7 таких заходов.
