Диетолог раскрыла, что случится, если поесть сразу после тренировки
Врач развеяла опасный для здоровья миф
Многие привыкли считать, что «углеводное окно» после тренировки — это идеальное время для плотного перекуса. Однако врач-диетолог Анна Цуканова в беседе со «СЭ» (18+) развеяла этот миф, объяснив, что прием пищи сразу после физической нагрузки может быть не просто бесполезен, но и опасен для здоровья.
По словам специалиста, организму требуется время, чтобы перейти из режима интенсивной работы в состояние покоя. Попытка загрузить желудок едой в этот момент может привести к серьезному дискомфорту.
Физиологическая причина: кортизол против пищеварения
В основе этого явления лежит простая физиология. Во время и сразу после тренировки в организме сохраняется высокий уровень гормона стресса — кортизола. Этот гормон, необходимый для мобилизации сил, одновременно подавляет выработку соляной кислоты в желудке.
В результате пищеварительная система оказывается не готова к приему пищи. Любая еда, особенно белковая, не может нормально перевариться и буквально «встает комом».
«Тяжелая, жирная или сладкая пища, съеденная сразу после тренировки, когда организм еще не готов ее переваривать, приведет к дискомфорту в животе, боли, спазмам и даже тошноте или рвоте», — предостерегает Анна Цуканова.
Золотое правило восстановления
Чтобы избежать проблем с пищеварением и дать телу возможность полноценно восстановиться, диетолог рекомендует отложить прием пищи минимум на час, а в идеале — на полтора-два часа после окончания занятия. В этот период лучше всего просто отдохнуть, выпить чистой воды и позволить гормональному фону прийти в норму.
Полезное по теме:
