Для всех, у кого хотя бы 1 раз болела спина: врач показал, как качать мышцы и сжигать калории прямо на рабочем месте
Ваш офисный стул может стать полноценным тренажером
Забудьте о боли в спине и оправданиях про нехватку времени на спорт. Врач-невролог Павел Хорошев утверждает: ваш рабочий стул может стать полноценным тренажером для статических упражнений. Эта техника позволяет укрепить мышечный корсет и сжечь калории прямо во время чтения почты или участия в онлайн-планерке.
Суть метода заключается в изометрическом напряжении — когда мышца работает, но ее длина не меняется. По словам специалиста, такие упражнения развивают силу и выносливость, но не приводят к росту мышечной массы (то есть вы станете сильнее, но не «раскачаетесь»).
«Статика — это "скрытая" работа тела. В отличие от динамических упражнений, где мы видим движение, здесь вся нагрузка идет на удержание позы. Это отлично укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают наш позвоночник в правильном положении. Для офисных сотрудников, ведущих сидячий образ жизни, это просто незаменимый инструмент».
Комплекс упражнений для офиса
Для выполнения этого мини-комплекса вам понадобится всего 40 минут рабочего времени и обычный стул. Никакого специального оборудования или спортивной формы.
- «Сцепленные руки» (для рук и груди). Сцепите ладони перед грудью пальцами вверх. А теперь с максимальным усилием пытайтесь развести руки в стороны, не расцепляя пальцев. Почувствуйте напряжение в грудных мышцах и трицепсах. Удерживайте напряжение 20–30 секунд.
- «Подъем корпуса» (для позвоночника и пресса). Положите ладони на сиденье стула по бокам от бедер. Напрягите корпус и попытайтесь приподнять тело над стулом, используя только силу рук и мышц спины. Ноги при этом могут слегка отрываться от пола. Задержитесь на несколько секунд и опуститесь.
Невролог подчеркивает, что локальная физическая активность будет гораздо эффективнее, если дополнить ее правильным питанием (например, по принципам средиземноморской диеты) и строгим соблюдением питьевого режима. Только комплексный подход поможет избавиться от дискомфорта и почувствовать себя бодрее в конце рабочего дня, передаёт дзен-канал «Стиль жизни от СЭ» (18+).
Полезное по теме:
