И надо ли вообще это делать.
После праздников отражение в зеркале радует не всех. Проблемы сна, круги под глазами, плохая кожа, лишние килограммы, «прилипшие» к талии. Все это результат нарушений режима, малоподвижности и излишеств в еде (и алкоголе). Хочется привести себя в порядок как можно быстрее, восстановиться, вернуться в форму – но как это сделать?
Заботливые гуру ЗОЖ и различные компании, производящие БАДы, предлагают пройти курсовые программы под малопонятными названиями – «детокс», «чистка организма», «избавление от шлаков и токсинов», предлагая для этого марафоны с немалыми стоимостями. Но важно понимать – все это не более, чем выкачивание денег из населения, поскольку «почистить» организм мы в состоянии и сами, бесплатно и безопасно, практически ничего специально для этого не делая.
Почему мы страдаем после праздников
Вспомните, как вы провели 10 дней новогодних каникул? Судя по данным опросов, не меньше 20 процентов наших соотечественников валялись на диване, смотрели телевизор, читали соцсети и доедали приготовленные салаты. Вот вам и ответ на то, почему мы страдаем после праздников – мы выбились из привычного ритма жизни, а организм – жуткий консерватор. Он крайне не любит никаких перемен, отвечая на это стрессом и сопротивлением.
Все наши недомогания, неважный внешний вид и лишние кило – это результат нарушенного режима и переедания в сочетании со сбоем в циклах сна.
Чтобы вернуться в строй, нужно просто снова начать правильно питаться, больше двигаться и высыпаться – вот правильный способ «чистки» организма. Можно добавить к ним курс витаминов, чтобы поддержать организм в холодную погоду. Никаких других «чудодейственных» и «революционных» методик детокса, чистки и избавления от «шлаков и токсинов» не было и нет!
Как же так? О них ведь везде говорят!
Да, странные, пугающие и непонятные термины, которыми сыплют многочисленные гуру детокса – действуют магически. Этим ловко пользуются маркетологи в нетрадиционной медицине и ЗОЖ-индустрии. Мифическими «шлаками и токсинами» взрослых можно пугать не хуже, чем детей – бабайкой!
Но давайте объективно, с точки зрения медицинской науки разберемся в терминах.
Шлаки – это из металлургии
Согласно всем известным словарям, терминами «шлак» называют отходы в металлургии. В медицинских словарях, учебниках анатомии и физиологии такого термина не было, и нет. Иногда можно встретить определение этого слова как «отходы жизнедеятельности организма», но в медицине это не шлаки – а моча и стул и выделяющиеся с ними конечные продукты метаболизма.
Токсины – великие и ужасные
Термин «токсины» знаком врачам и ученым, но они вкладывают в него совершенно иной смысл, нежели маркетологи различных «оздоровительных» платных программ. Так, токсинами называют вещества органического и неорганического происхождения, которые при попадании в организм приводят к отравлениям, угнетению функций органов и тканей. Типичные токсины – это алкоголь, наркотические вещества, токсины вырабатывают патогенные бактерии и вирусы, грибки, паразиты.
Сам организм не может вырабатывать токсины по определению – это противоречит эволюции, если бы мы сами себя отравляли – мы бы не выжили как вид. Поэтому, страдая от похмелья – мы страдаем от отравления токсинами, заразившись инфекцией – мы страдаем от интоксикации. Если мы отравились недоброкачественной пищи, приняли яд – это токсины.
Но переев и недоспав, валяясь на диване и страдая от гиподинамии, токсины мы не производим. Плохое самочувствие, вялость, тошнота и прочие неприятные симптомы – это результата нашей неумеренности в еде, избыток алкоголя или обострение хронических болезней, которые мы наживаем себе за годы жизни.
Так нужна ли «чистка» организма?
Если вы относительно здоровы – нет, важно только вернуться к своему привычному ритму жизни, чтобы настроить метаболизм на максимально эффективную работу. Если вы имеете хронические патологии – чистка категорически запрещена, нужен визит к врачу, проведение анализов и обследований, за которыми последует лечение и реабилитация.
Если вы передали, мало двигались, страдаете запорами и снижением работоспособности – нужно максимум провести разгрузочный день, пить больше жидкости (обычной воды), наконец выйти на прогулку, больше двигаться и сократить в рационе количество калорий за счет сладкого, жирного, фастфуда и полуфабрикатов.
Никакие детоксы на соках, фруктах, порошках или чудодейственных таблетках вам не нужны. Вашу лень они не вылечат, эффекта не возымеют, если вы не готовы менять свой образ жизни.
Чем можно разгрузиться?
Если лишние килограммы мешают вам жизнь, раздражают и хочется разгрузки, вполне подойдут проверенные годами и многолетними исследованиями разгрузочные дни. Суть этих разгрузок – создать организму небольшой, физиологический стресс, урезав калории. Для разгрузок обычно применяют фрукты овощи, кисломолочные продукты невысокой калорийности. Длятся такие разгрузочные дни не более суток.
Могут пойти на пользу яблоки, груши, огурцы, кефир, простокваша, несладкие йогурты, творог. В течение дня их нужно есть небольшими порциями, употребляя параллельно достаточно воды или зеленого, травяного чая без сахара.
Можно разгрузиться на овощных салатах, фруктах, крупах – выбирайте то, что вы любите, чтоб не страдать от отвращения и мучительного голода.
Такая разгрузка безопасна и не принесет организму вреда, но в ходе употребления каждого продукта следите за самочувствием. Малейший дискомфорт – повод прекратить разгрузочный день досрочно. И поле этого не нужно сразу набрасываться на еду, сократите порции и калории, постепенно переходите к максимально здоровому рациону.
