Казалось бы, это интуитивно понятно, – что такое токсичность. Но на самом деле распознать такие отношения бывает очень сложно. Еще сложнее – избавиться от них.
Бывает так, что отношения буквально выматывают, не оставляя сил, но не все понимают, что такое токсичность, и когда взаимоотношения между людьми переходят в это состояние? Эту тема сейчас подробно изучают психологи, предлагают рецепты, как выйти из токсичных отношений и восстановить душевное спокойствие, избегать общения с подобными людьми в будущем. Нередко человек задумывается о том, что в его жизни что-то не так, когда отношения с близкими, родней или любимым человеком постоянно причиняют душевную боль, провоцируют тревогу и стресс. Некоторые начинают замечать, что люди от них отворачиваются, а друзья и родственники все чаще говорят – «твое поведение просто невыносимо, с тобой невозможно жить».
Конечно, это могут быть и разница возраста, интересов и индивидуальная несовместимость. Но если сценарии повторяются вновь и вновь, возможно речь идет о токсичных отношениях. В них тяжело и самому «токсику», но окружающим его людям – еще сложнее.
Что такое токсичные отношения
Единого определения этого понятия нет. Если говорить в самом широком смысле слова, токсичные отношения – это те, в которых либо одна, либо сразу обе стороны подвержены негативным переживаниям, негативным эмоциям и эмоциональному стрессу. Они не испытывают ощущения безопасности при общении, причем угрозы могут быть как реальными (физическое, моральное насилие), так субъективными. В последнем случае они стиль общения идет в разрез с морально-этическими ценностями человека, вызывает в нем протест, чувство угнетенности, гнев или другие низменные чувства.
Если говорить о токсичные отношениях с мужчиной – они могут начинаться с неподобающего поведения в отношении женщины, едких, обидных шуточек и замечаний, буллинга, жесткого высмеивания определенных недостатков, изменений внешности, поведения. Нередко в подобных отношениях практикуется и физическое, эмоциональное насилие, которое приводит к серьезным страданиям жертвы.
Чаще всего от людей-токсиков страдают члены семьи, супруги, дети.
Долгосрочные токсичные отношения могут практиковаться в паре, и к ним особенно склонны люди, которые росли в условиях токсичных отношений в собственной семье. Они затем переносят модель поведения на свои отношения с противоположным полом. Нередко в какой-то момент времени люди начинают задумываться, что не так в отношениях, и можно ли изменить свою жизнь, избавиться от общения с человеком-токсиком. Если это знакомые, приятели, друзья – ситуация проще, но в семье, в паре – это сложнее, нередко внешние обстоятельства вынуждают поддерживать отношения с абьюзерами.
Фото: mego-studio on Freepik
Как определить, что отношения токсичны
Психологи выделили определенные признаки токсичных отношений, наличие которых в вашем тандеме может указывать на серьезные проблемы. Попробуйте честно ответить на восемь вопросов ниже, чтобы определить – нет ли в ваших отношениях признаков абьюзивного поведения со стороны партнера.
- У вас постоянно возникает ощущение тревоги, оно повторяется раз за разом, когда вы контактируете с конкретными людьми – родственниками, друзьями, партнером.
- Этот человек или несколько людей вызывают у вас негативные эмоции, переживания при одном своем появлении, вам сложно предугадывать, в каком ключе будет развиваться ваше общение в сегодняшний момент.
- У вас нет ощущения безопасности во время контактов с человеком. Он может позволить в отношении вас язвительные замечания, обидные слова, может проявить агрессивность, манипулирует вами, обманывает.
- Человек не принимает всерьез ваши слова и эмоции, он убеждает вас, что вы просо не может чувствовать негатива и стресса, вы все себе придумали.
- Ваши попытки отстаивать границы своего личного пространства натыкаются на обиды, злобу или агрессию.
- Вас хвалят, принимают и одобряют только в ситуации, когда вы поступаете так, как удобно, нужно или хочется токсичному человеку.
- Человек, с которым вы поддерживаете отношения, не учитывает, обесценивает ваши интересы и потребности, а если вы делаете попытки их удовлетворять, вам пеняют на эгоизм и самовлюбленность.
- У вас часто возникает мысль о том, что ваши отношения сводят вас с ума, настолько общение негативно и отличается от идеальной картинки, которую описывает сам токсичный человек.
Если вы отметили несколько из этих пунктов, внутренне сказав – «да, это про меня», стоит задуматься – скорее всего, вы становитесь жертвой эмоционального насилия, токсичных отношений.
Психолог Мила Рубинчик назвала главные признаки эмоционального абьюза
Если источник токсичности – вы сами
Со второй стороной отношений – человеком, который и выступает в роли «токсика», все тоже непросто. Чаще всего люди, которые и становятся причиной развития токсичных отношений, совершенно не признают проблемы и не видят в своих словах и действиях проблем.
Особенно это сложно для мужчины в общении с женщиной. Нередко при выявлении признаков токсичных отношений с мужчиной, они заверяют, что не могут вести себя иначе, ссылаются на устои и традиции, говорят – «все так делают и ничего, живут». Нередко возникают и обвинения в том, что женщина в принципе сама заслужила такое отношение.
Все это происходит в силу того, что внутри токсика срабатывает целая система психологической защиты, которая снимает неприятное, тягостное чувство стыда, вины за происходящие события. Человек ищет себе оправдания, пытаясь себя обелить, восстановить репутацию в глазах своей жертвы.
Да, в некоторых случаях люди-токсики начинают копаться в себе и задумываться о том, что поступают неверно, делают что-то неправильное. Обычно стимулом служит обратная связь, идущая от окружения – родных, друзей, которые выказывают недовольство поведением, высказываниями абьюзера.
Фото: yanalya on Freepik
Сложные отношения или токсичные – признаки, отличающие одно от другого
Психотерапевт говорит – грань между сложными и токсичными отношениями тонкая. Но различия есть. Они заключаются в отношениях, чувствах партнеров.
Не бывает идеального мира и постоянно позитивного общения. В каждых отношениях бывают периоды взлетов и падений. Но в сложных отношениях всегда можно найти позитив, люди сообща стараются решить проблемы, ищут пути налаживания коммуникации.
Совсем другое дело – ощущения после токсичных отношений. Они всегда негативные, неприятные, приводят к истощению, опустошению партнеров. Причем это достигает той степени, что негатив в итоге перевешивает все возможные положительные стороны и наступает крах. При токсичных отношениях человеку наносится серьезный психо-эмоциональный вред, а в некоторых случаях и серьезные физические страдания. Иногда это проблемы того одного партнера, жертвы абьюза, но чаще вовлекаются оба.
Важно подчеркнуть: токсичные отношения – это не обязательно союз мужчины и женщины, романтические, семейные узы. Токсики вполне могут быть среди друзей, внутри семьи (родители, дети, братья-сестры), на работе – среди начальства. Таким образом, любые отношения между людьми, в основе которых лежит деструктивный характер и разрушительное поведение – это и есть токсичные отношения.
Почему они так опасны?
Так или иначе, после токсичных отношений след остается и у абьюзера и у его жертвы. В самых тяжелых ситуациях, при драматичном развитии событий это может быть гибель одной из сторон конфликта, получение тяжкого вреда здоровью, криминальные ситуации. От постоянных стрессов могут обостряться имеющиеся или возникать новые болезни, формируются нарушения обмена веществ, неврозы, депрессии. Не менее серьезны и психологические последствия общения с токсиками. Среди них у жертвы можно выделить:
- Проблемы с собственной самооценкой.
- Повышенная тревожность при общении со вполне нормальными людьми.
- Сложности в построении новых доверительных отношений, социальных контактов.
- Отказ от новых близких отношений, замкнутость, изоляция от мира.
Есть и последствия для самих токсичных людей, если они откажутся замечать свою проблему и искать пути ее решения. Так, возможны:
- Агрессия, раздражение, пренебрежение в сторону токсика.
- Нежелание иметь с ним дело, отказ от сотрудничества.
- Потеря друзей, ссоры с родственниками, социальная изоляция.
- Сложности в создании семьи и личных отношениях.
Это и понятно, с токсичным человеком жить тяжело, люди будут всеми силами избегать подобного общения и контакта.
Фото: Drazen Zigic on Freepik
Как выйти из токсичных отношений
Самое простое, если это токсичные друзья, дальние родственники или коллеги по работе – просто прекратить с ними всяческие контакты. В большинстве случаев это возможный и эффективный сценарий развития ситуации. Гораздо сложнее обстоит дело, если это супруг, любимый человек или близкий родственник – мать, отец, ребенок, брат или сестра.
Конечно, ответить на вопрос, как выйти из токсичных отношений с мужчиной, если они длились много лет, очень сложно. Но важно принять для себя решение – да, вы действительно вы хотите изменить жизнь к лучшему, и начать действовать.
Не стоит жалеть абьюзера. Если он не работает над собой и не меняется, значит его все устраивает. Пожалейте себя, в этой ситуации жертва – вы, а не он.
Выйти из токсичных отношений с наименьшими потерями могут помочь следующие советы.
Перестаньте отрицать проблему
Не стоит искать оправдания токсичному человеку и закрывать глаза на происходящее. Лучше от этого вам не станет. Важно признать очевидное – вы живете в токсичных отношениях, с которыми пора распрощаться. Не ждите раскаяния и изменений, если за долгие годы проблемных отношений они не произошли. Определитесь – хотите ли вы идти в новую жизнь одни или остаетесь с этим человеком – и действуйте.
Психологи назвали 3 токсичные фразы, которые лучше не произносить даже в шутку
Помните простую вещь – вы ничего не потеряете
Многие жертвы абьюза считают, что при выходе из токсичных отношений они не смогут, они многое потеряют. Этим, кстати, зачастую умело пользуются токсики, играя на страхах и больных точках своих жертв. Но стоит понимать – это не более, чем иллюзия, собственный страх перемен. В медицине, если образуется нарыв, его вскрывают, испытав временную боль, которая затем сменяется облегчением. Так и в токсичных отношениях, чем дольше будет зреть гнойник и отравлять вас, тем хуже – вскрывайте и идите дальше, в здоровые отношения.
Попробуйте взять лист бумаги и составить список того, чего вы лишитесь при разрыве токсичных отношений, а рядом перечислите все то, что можно приобрести. И на основании этого вы сможете трезво оценить – что в нормальных отношениях можно получить гораздо больше, чем потерять в токсичных.
Позаботьтесь о себе
Токсичные отношения заставляли вас думать о вашем абьюзере, начните заботиться о себе. Заполняйте пустоты, реализуйте вои планы, исполняйте свои, пусть даже маленькие желания. Новые хобби, общение с друзьями, поездки, новая работа и т.д. Все это помощь вам при выходе из токсичной связи.
Перестаньте себя винить и стыдиться
Важно понять – эти чувства вам навязаны токсиком за долгие года отношений. Конечно, это самая сложная задача, но нужно помириться с собственным Я, научиться себя любить и перестать винить во всем произошедшем.
