Ресурсное состояние трудно объяснить словами, но ощущения эти незабываемы и хочется, чтобы это состояние никогда не заканчивалось. Вспомните, когда вы последний раз вы чувствовали себя практически всемогущим?
Это невероятный подъем, когда кажется, что эмоциональное и физическое состояние активированы на все сто процентов. Если такого не случалось с вами очень давно, то, похоже, ваши ресурсы иссякли и их нужно срочно пополнять.
Ресурсное состояние
Находясь в ресурсном состоянии, человек чувствует, что он полон сил и энергии. Он находится на таков эмоциональном, духовном, физиологическом и психологическом подъеме, что буквально любое дело горит в его руках.
Ресурсное состояние – это сочетание и баланс физического и психологического здоровья человека. Человек адекватно оценивает свои эмоции и чувства, контролирует собственное состояние, заботится о себе, умело расставляет приоритеты. Все это в совокупности дает спокойствие и уверенность и возможность как можно дольше оставаться в ресурсе – и жить гармоничной жизнью.
Как мы теряем наши ресурсы? Представьте себе ситуацию. Начальник требует сдать отчет пораньше, ребенка нужно отвезти на дополнительные занятия, а еще сбегать за покупками, приготовить ужин, прибраться, да и родители просили заскочить.
Вы пытаетесь взяться за все сразу, в хаосе задач начинаете паниковать и попусту растрачивать свою энергию, а вместе с ней и свои ресурсы.
Нервозность, напряжение, тревожность, злость, раздражение – вся эта гамма эмоций и чувств накрывает с головой. Вы чувствуете себя бессильными и беспомощными. Вот это и есть примерная картина того, как бездумно мы тратим свои ресурсы.
А ведь можно было делегировать часть своих обязательств, которые вы на себя взвалили. Попросить отсрочки на работе, попросить кого-то из членов семьи купить продуктов и приготовить ужин, уборка подождет до выходных, а родителям можно позвонить. Оставшиеся задачи вы бы спокойно выполнили сами. Таким образом и смогли бы сохранить ресурсное состояние.
Физическое и психологическое здоровье
Ресурсное состояние человека зависит от качества его физического и психологического здоровья. В физическом плане поддерживать себя, чтобы оставаться в ресурсе, проще. Здоровый сон, умение отдыхать, отказ от аврального режима, качественное питание – это в совокупности и дает возможности сохранить ресурсное состояние.
С психологическим здоровьем все обстоит гораздо сложнее. Поводов истощить собственные энергетические запасы больше, и чаще мы сами становимся губителями своих источников сил. Как находиться в ресурсе, не растрачивая попусту свои силы? Нужно искать способы избавиться от тревожности, подавляющей нашу уверенность в себе и завтрашнем дне. Человек порой сам становится виновником потери ресурсного состояния.
Виды ресурсов
Виды ресурсов человека бывают:
Эмоциональные. Влияние эмоциональных состояний на человека доказано научно – они могут отразиться не только на психическом уровне, но и на психосоматическом, приближенному к физическому. Насыщенность эмоционального ресурса позволяет человеку правильно интерпретировать свои и чужие эмоции и чувства. Он уверен в себе, умеет проявлять эмпатию, заботу, любовь и внимание. Скудность эмоционального ресурса приводит к раздражительности, частым обидам, ощущение беспомощности и апатии. Большое влияние на нас в этом плане оказывают наши увлечения. С помощью них мы получаем удовольствие, занимаясь любимым делом, мы чувствуем спокойствие и уверенность.
Рациональные ресурсы отвечают за наши знания, определенные навыки, эрудированность, когнитивные процессы, такие как мышление, воображение, память. Чтобы оставаться в ресурсе и сохранять ресурсное состояние следует обратить внимание на коммуникацию с внешним миром. Расширять свой круг общения, знакомиться с новыми людьми, обзаводиться полезными связями.
Умение выстраивать позитивное общение с окружающими также влияет на социальные ресурсы. Однако не стоит забывать о своих и чужих личных границах. Социальные ресурсы – это люди, от общения с которыми вы черпаете энергию. Вторые половинки, члены семьи, родители, дети, друзья, коллеги – те, с кем вам хорошо, спокойно, комфортно и интересно.
К внутренним физическим ресурсам относится физическая характеристика человека – то есть его здоровье. А внешними являются различные материальные блага и показатели финансового благополучия. Это и деньги, наличие квартиры, машины, техника, красивая одежда, ювелирные украшения. Не зря говорят, что шопинг позволяет выйти из стрессового состояния. Радость обновления и забота о себе побуждают эмоциональный подъем, который позволяет быть в ресурсе.
Способы и техники войти в состояние ресурса
Способов быть в ресурсе много, и большая часть из них проста в исполнении. Во-первых, нужно начать с восполнения физических ресурсов – это задача попроще.
Пополняем физические ресурсы
- Следите за режимом работы, сна и отдыха. Вы должны четко разделить работу и свободное время. Деловые задачи никак не должны вмешиваться в ваш досуг и отдых. Полноценный сон быстро восстановит физическое состояние. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно время.
- Следите за питанием, откажитесь от вредных привычек, устройте небольшой детокс.
- Займитесь спортом. Выбирайте нагрузки по своим физическим возможностям и просто интересам. Чтобы быть в ресурсе не обязательно проводить часы в спортзале – это может быть легкая растяжка, йога, утренняя пробежка, плавание в бассейне.
- Еще один отличный способ быть в ресурсе – это вовремя проходить профилактические обследования, сдавать кровь на анализы. От гормонального фона зависит и эмоциональное состояние человека. Поэтому если вы отмечаете частые перемены настроения, не стоит откладывать визит к эндокринологу.
Но не превращайтесь в ипохондриков – то есть не ищите в себе всякие болячки и не ставьте самостоятельно диагнозов. Здравое отношение к собственному здоровью необходимо и очень похвально. Главное не зацикливаться, а превратить походу к врачам просто в профилактическую меру.
Психологические практики
Практикуйте психологические методики и техники, чтобы быть в ресурсе.
Займитесь медитацией. Для этого не нужно владеть сложными знаниями и навыками. Включите приятную музыку, примите удобное положение, дышите спокойно и ровно. Расслабьтесь, отпустите все мысли, выключите эмоции. Представьте, что вы находитесь на берегу моря. Вы чувствуете на коже легкий бриз, ощущаете соленый запах моря. Влажный песок приятно холодит ноги, вы слушаете шум прибоя и негромкие крики чаек. Вы одни в целом мире. Здесь и сейчас только спокойствие и полная нега.
Вы можете делать медитацию утром, если предстоит сложный день или на ночь, чтобы легче и быстрее заснуть.
Попробуйте обмануть тело и мозг. Пусть ваше тело подумает, что оно уже находится в ресурсе – будто и не происходили неприятные события, приведшие к его истощению. Бодритесь. Внушайте себе и своей голове, что вы полны сил и энергии, можете свернуть горы и хоть сейчас пробежать стометровку. Мозг как будто примет программу как стать в ресурсе, даже не будучи в нем. Эта иллюзия даст время на то, чтобы собрать все силы и энергию для ресурсного состояния.Как начать менять свою жизнь к лучшему? 10 способов изменить жизнь, не откладывая
Делайте себе комплименты и подарки. Это хороший способ поиска новых источников как находиться в ресурсе. Проявите заботу исключительно о себе и своих желаниях. Пусть весь мир подождет – и даже самые любимые и близкие люди. Как бы эгоистично это не звучало, но собственные потребности надо ставить на первое место. И это не эгоизм, а выгодное вложение. Вспомните про правила в самолете при возможном крушении – сначала кислородную маску надевает мама, а потому уже надевает ее на своего ребенка.
Ищите новые увлечения. Еще один способ поиска нового фактора как находиться в ресурсе. Расширяйте свой кругозор, ищите источники вдохновения, занимайтесь любимым делом, претворяйте в реальность давние мечты и желания.
Тренируйте позитивное мышление. Думайте о хорошем и приятном. Негативные мысли порождают изматывающее чувство тревожности, которое подавляет эмоциональное состояние человека. Старайтесь воскресить в своей памяти приятные воспоминания – устройте своего рода вечер ностальгии, полистайте старые альбомы с фотографиями.
Учитесь завершать начатое. Незавершенные дела не дают нам быть в ресурсе. Они лежат на нас тяжелым грузом, постоянно напоминая о себе. И чем больше дел копится, тем сильнее подавляется эмоциональное состояние человека и истощается психологический ресурс личности. Боритесь с прокрастинацией. Уберите отвлекающие факторы, расставьте приоритеты, начните с одной сложной задачи, требующей выполнения.
Избавляйтесь от прошлого. Хотите оставаться в ресурсном состоянии – перестаньте копаться в прошлом. Негативные воспоминания вкупе с нынешней ситуацией качественно влияют на ресурсное состояние человека.
Используйте технику якорения. Якорь – это единичный стимул или совокупность стимулов, который вызывает эмоциональную и поведенческую реакцию человека. Он срабатывает как пусковой механизм, который включает в сознании человека определенные ассоциации. Это всегда положительный эффект (в отличие от печально известного триггера). Якоря могут быть внутренними и внешними. Например, внутренний якорь – это приятное воспоминания, оно может быть трогательным и нежным или веселым и смешным. А внешним якорем может стать все что угодно – песня, танец, цвет, фраза. Таким образом между человеческой поведенческой реакцией и неким стимулом образовывается тесная связь.
Что забирает ресурс
Эмоции и чувства человека влияют на его ресурсное состояние. Стрессовая ситуация может надолго выбить из колеи. Что еще может выбить из ресурсного состояния:
- развод, расставание с близким человеком, уход из жизни близкого;
- финансовый крах, затруднения, долговые обязательства;
- ссоры и скандалы в семье и на работе;
- переутомление – физическое и психологическое;
- хронический стресс и постоянное ощущение тревожности и беспокойства;
- нарушения сна, изматывающие физические нагрузки;
- синдром жертвы и спасателя, которые заставляют задвинуть свои потребности на задний план в угоду чужим;
- сильная зависимость от чужого мнения и боязнь критики – они толкают к тому, что человек обесценивает свои ресурсы, отказывается от способов их пополнения.
Наши привычки и ресурсное состояние
Забирают наши ресурсы и определенные, казалось бы, безобидные привычки.
Например, привычка посвящать выходные генеральной уборке и походам по магазинам. Почему-то часто человек расценивает долгожданное свободное время как время для решения бытовых проблем. Но это отдых не только от работы в смысле профессиональной направленности, а отдых от работы в общем!
Делегируйте обязанности, делите их на всех членов семьи, отказывайтесь от некоторых задач. Если вы не помоете полы в субботу и не забьете холодильник продуктами в воскресенье – мир не рухнет. А вы – можете.
Однако и беспорядок в квартире тоже ведет к истощению ресурса. Потому что он очень раздражает. Один взгляд на брошенные вещи, пыль на полках и внутри начинает закипать недовольство собой. Мы себя стыдим за лень, хотя причина скорее всего в обычной усталости. Поэтому не копите бардак и не разводите хаос – делайте легкую уборку каждый день. Десяти минут, чтобы протереть пыль и расставить вещи по местам вполне достаточно.
Привычка делать домашнее задание с ребенком тоже чревата тем, что выбьет вас из ресурсного состояния. Это, скорее всего, даже не привычка, а вынужденная обязанность. И мы сами, по доброй воле, взваливаем на себя роль педагога. А вы настолько уверены в своем педагогическом таланте? Вы действительно уверены, что разбираетесь в предмете и можете доступно объяснить? Нет. Тогда не мучайте себя и ребенка. Помогайте по возможности и по своим знаниям. Для других случаев есть репетиторы и дополнительные уроки.Какой должна быть идеальная женщина по мнению мужчин: 10 главных качеств
Кстати, перекусы на бегу и неправильное питание также влияет на ресурсное состояние человека. Невкусная еда, заброшенная впопыхах, не дает ни физического, ни морального удовлетворения. А ведь вкусная пища является одним из самых сильных и популярных источников получения удовольствие. И собственно, удовольствие и пополняет ресурсы человека.
Вкусовые привычки также могут негативно повлиять на способность человека быть в ресурсе. К примеру, сладости вызывают резкий скачок инсулина в крови, а через некоторое время человек снова нуждается в подпитке. И такие «сахарные скачки» способствуют упадку сил и утомляемости. Организм человека просто устает от перемен уровня сахара в крови. Отказ от вредных привычек даст возможность сэкономить физическую энергию.
Симптомы потери ресурсного состояния
Понять, что вы уже не в ресурсном состоянии можно по следующим симптомам:
- Вы ощущаете апатию и равнодушие ко всему происходящему вокруг;
- Вы потеряли интерес даже к некогда любимым занятиям, увлечениям, интересам
- У вас проявляется плаксивость, беспокоит чувство какой-то опустошенности, беспомощности и никчемности;
- Вы не хотите общаться даже с самыми близкими людьми. Например, с неохотой поддерживаете разговор, отвечаете на сообщения и звонки. У вас просто нет сил и желания делиться своими чувствами и эмоциями;
- Вас постоянно клонит в сон, хроническая усталость мешает активной работе, вы быстро утомляетесь.
Вся эта симптоматика говорит о том, что ваши психологические ресурсы личности пришли в упадок. И на нее следует не просто обратить внимание, а найти способы вернуть себе утраченную энергию. Иначе такое течение может привести к серьезной депрессии.
Внутренние эмоциональные состояния влияют на общее ресурсное состояние. Скудны ресурсы у очень обидчивых людей. Они подолгу держат в себе обиду, переваривают ее неделями, месяцами, а то и годами. Неумение прощать и отпускать негативные переживания приводят к тому, что человек сталкивается с серьезным эмоциональным спадом, который отражается на всех сферах жизни, вплоть до физического самочувствия.
Также в своего рода группу риска попадают излишне застенчивые и тревожные натуры.
Чтобы постоянно находиться в состоянии ресурса, важно расширять их круг, искать новые источники. Скудность способов пополнить ресурсы приведет к их быстрому истощению.
Кроме того, необдуманная растрата ресурсов без какого-либо запасного резерва приведет к тому, что вы останетесь в прямом смысле слова у разбитого корыта.
Самый яркий пример людей, которые безжалостно и быстро растрачивают свои ресурсы – это трудоголики. Они не умеют планировать свой рабочий день, взваливая на себя огромный пласт задач, для них не существует баланса между работой и отдыхом – трудоголики их просто не разделяют. А вот на пополнение ресурсов у них не хватает времени. Трудоголики могут оставаться в ресурсе лишь на короткое время. Яркий эмоциональный рабочий подъем заканчивается резким спадом.
Чтобы понять в ресурсе вы или нет, можно пройти оценочный тест на ресурсное состояние. Их можно пройти онлайн – в Сети таких тестов довольно много, достаточно забить в поиск соответствующий запрос. Это на самом деле никому не помешает – зачастую мы даже не осознаем собственные ресурсы, их возможности, а иногда отказываемся от поиска новых источников.
11 опасных признаков, что ваши отношения пошли по пути деградации
Быть в ресурсе, несмотря на обстоятельства. Как?
Постоянный мониторинг новостей усложняет и без того непростую задачу – как сохранять ресурсное состояние в условиях нестабильности. Существует даже такое понятие – «думскроллинг». Это принуждение себя к просмотру негативных, отрицательных, шокирующих новостей. Вроде и страшно, но очень хочется посмотреть. И психика подстраивается к получению и перевариванию только таких поводов. Это слово, кстати, признано словом года.
Фильтруйте новости
Откажитесь от новостной повестки совсем. Социальные сети и время в них проведенное также влияет на состояние ресурса. Устройте дни детокса от Интернета. Выбирайте живое общение, смотрите фильмы, больше гуляйте, сходите в театр. Оторвитесь от нынешней действительности, смените обстановку и атмосферу.
Не можете отказаться от новостей? Тогда просто тщательно фильтруйте информацию. Например, отпишитесь от негативных источников, доверяйте только проверенным и авторитетным. Обратите внимание на другой контент – нет ничего плохого, чтобы искать развлекательный.
Не затрагивайте в общении провокационные темы. Старайтесь избегать их или же прямо заявите, что не хотите поддерживать разговор на данную тему. Смените ее.
Займитесь делом
Необязательно это ваши прямые рабочие обязанности. Чтобы сохранять ресурсное состояние даже в условиях нестабильности, важно действовать: заниматься хобби, собой, помогать другим. Все это дает источник вдохновения, подпитывает вашу энергетику.
Не старайтесь контролировать то, что на самом деле находится вне сферы вашего влияния. Меняйте то, что лично вы в силах изменить, делайте то, что можете – и ваши энергетические ресурсы будут постоянно обновляться. Силы, затраченные на полезную деятельность, всегда восстанавливаются, если не впадать в жертвенность, забывая о себе.
