Казалось бы, вы уже давно должны были достигнуть желаемого веса – строго следите за калориями, активно тренируетесь, ведете максимально здоровый образ жизни – но цифры на весах ползут вниз крайне медленно, либо вес вообще замер на одной отметке. Почему так?
Чаще всего проблема в ваших привычках, которые тормозят метаболизм, сводя ваши усилия на нет. И многие из нас просто не задумываются, как собственные привычные действия, например, время отхода ко сну, утренний кофе или дедлайн на работе. Давайте разберемся, какие привычки могут свести на нет все ваши усилия по похудению.
Вы поздно ложитесь спать
Многие худеющие нередко с удивлением замечают, что их усилия становятся более эффективными, если они начинают ложиться раньше и высыпаются. И это вполне объя снимо: хронический недосып – это стресс для организма. В условиях стресса тело начинает запасать жир на черный день и стимулировать вас на то, чтобы «заедать» стресс.
Но это не все – в ночное время гормоны нашего тела не прекращают работать. Самыми активными будут мелатонин и соматотропный гормон. Если они выделяются в достаточном объеме – мы хорошо спим, и наш метаболизм нормализуется. Если же мы ложимся за полночь, сбиваем свои внутренние биологические часы – метаболизм тормозится, организм входит в режим «аварийной работы» с экономией ресурсов. За каждую каплю жира он будет буквально «цепляться зубами и когтями».
Вы ставите будильник на повтор
Не каждый из нас умеет просыпаться без будильника. Но если вы его используете, возьмите за правило вставать сразу, как только слышите его призывное треньканье – безо всяких «ну еще пять минуточек». Если вы даете слабину, откладывая подъем на 5-10-15 минут, и будильник снова звонит – вы загоняете себя в стрессовое состояние. Подобная привычка вредна еще и потому, что проспав лишнего, вам придется в спешке собираться, нервничать, пропустить завтрак – все это только усиливает стресс. Значит, худеть будет сложнее.
Почему? Стрессовый гормон кортизол сжигает ваши мышцы, вместо жира, стимулирует тревогу и беспокойство, стимулирует мучительное чувство голода. Все это в комбинации мешает усилиям по коррекции веса.
Вы пьете кофе прямо с утра
Казалось бы, это лучший способ начать утро по возможности бодро. Но если вы хотите похудеть, стоит отказаться от подобного ритуала. Но почему? В период ночи вы теряете жидкость с дыханием, потовой жидкостью, но не восполняете потери как минимум на протяжении 7-8 часов. На жажду организм реагирует чувством жажды и голода.
Но кофе – это же жидкость, почему нет? Кофеин стимулирует работу почек и выведение жидкости почками, что стимулирует усиление аппетита и жажды. Поэтому первое, что нужно сделать утром – выпить стакан теплой воды. Он запустит метаболизм и пополнит потери жидкости. И только потом завтрак и кофе.
Вы пропускаете обед
Нередко для уменьшения поступления калорий мы отказывается от приемов пищи – чаще всего – обеда. Казалось бы, это положительная привычка, ведь в итоге мы едим меньше, но килограммы не тают. Все это связано с тем, что организм запрограммирован на получение пищи через заданные временные промежутки.
Если вы вовремя не получили пищу, метаболизм начнет тормозиться, думая о том, что могут начаться тяжелые времена. Поэтому жировые клетки будут храниться на черный день, а не расходоваться на нужды тела. Поэтому есть нужно часто, понемногу и не калорийно.
Кроме того, на фоне пропуска пищи страдает мозг – ему не хватает глюкозы, он снижает работоспособность, страдает внимание и память. И еще один момент – на фоне голодания днем, к ужину ваш голод станет буквально нестерпимым, вы можете съесть гораздо больше, чем вам нужно.
Вы не любите ходить пешком
Поездки на работу и с работы, по магазинам и по своим делам на автомобиле удобны, но дают очень мало физической активности. Обычный шагомер покажет вам, как мало вы двигаетесь за день, даже если ходите на тренировки. Поэтому старайтесь каждый день как можно больше и дольше ходить.
Откажитесь от лифта в пользу лестницы, ходите на работу пешком (хотя бы часть пути), в течение дня больше вставайте и ходите по офису.
Пищевые привычки из детства
С детства родители формируют нам неверные установки – ты был хорошим ребенком – на тебе конфетку. Во взрослой жизни мы повторяем эту программу, когда еда настановится наградой. Откажитесь от вознаграждения за свои успехи в виде сладостей, тортиков или конфет. Это не приз, а обычная еда с определенным вкусом. Лучше сделайте своим вознаграждением поход на массаж, в сауну, поездку за город, плавание.
