Следуйте этим советам, и вы с легкостью справитесь с самыми загруженными днями.
1. Чтобы избавиться от усталости: делайте микродвижения
Подвигайте ногами в течение 60 секунд – танцуйте под свою любимую мелодию, пройдитесь вверх и вниз по лестнице или быстро прогуляйтесь по улице – и уровень вашей энергии может взлететь на 80 процентов за 90 минут, говорят канадские исследователи. Оказывается, даже короткие движения, задействующие крупные мышцы тела (например, мышцы бедра), – включает гены, которые повышают чувствительность к инсулину, помогая мышцам и клеткам мозга поглощать глюкозу и становиться энергичнее.
2. Чтобы рассеять мозговой туман: измените детали
Если вы не выспались или просто не можете сосредоточиться, британские ученые говорят, что нужно изменить то, как вы выполняете механическую работу. например, почистите зубы другой рукой или направьтесь домой по другому маршруту. Это может устранить мозговой туман всего за 60 секунд, а еще – увеличить вашу умственную энергию и способность к многозадачности на 45 процентов.
Это потому, что бросая себе вызов, заставляя себя чувствовать повседневную рутину по-другому, вы побуждаете ваш мозг высвобождать волну бодрящего, улучшающего концентрацию ацетилхолина.
.jpg)
3. Для хорошего сна: согрейте глаза
Исследования показывают, что накрывая глаза теплой тканью или маской для сна, вы можете заснуть через 5 минут. Дело в том, что согревание капилляров вокруг глаз запускает выброс мелатонина.
4. Чтобы облегчить боль: сожмите область между пальцами
Плохая погода, сидячий образ жизни в помещении и множество других факторов вызывают снижение выработки мозгом обезболивающих эндорфинов, удваивая риск болей. Простой и успокаивающий рецепт: плотно массируйте перепонки между пальцами небольшими круговыми движениями в течение одной минуты каждый час.
Британские исследователи говорят, что этот простой самомассаж может снизить болезненные ощущения на 45 процентов. Регулярная стимуляция чувствительных к давлению нервов между пальцами побуждает мозг вырабатывать стабильный поток эндорфинов.
5. Чтобы обострить память: переведите взгляд
Расслабьтесь в удобном месте и медленно перемещайте глаза из стороны в сторону в течение 30 секунд, – и вы улучшите свою кратковременную память на целых 42 процента в течение одного часа. Это слова исследователей из Манчестерского столичного университета в Англии, которые говорят, что повторяющиеся движения глаз из стороны в сторону одновременно активизируют правое и левое полушария мозга. Этот трюк усиливает память за счет увеличения электрической активности и связи между двумя сторонами мозга.
6. Чтобы успокоиться: вдохните кориандр
Чувствуете раздражение или стресс? Попробуйте сделать шесть медленных глубоких вдохов кориандра – молотой специи, семян или эфирного масла. По словам исследователей из Чикагского фонда лечения и исследования запаха и вкуса, ореховый, цитрусовый аромат кориандра стимулирует лимбическую систему мозга, высвобождает успокаивающие альфа-волны мозга и заставляет даже хроническое напряжение таять всего за 60 секунд.
