По мнению психолога, благодаря элементарным действиям можно самостоятельно построить комфортную благополучную жизнь.
Доктор Морис Даффи утверждает, что снизить уровень тревожности вполне легко и для этого следует воспользоваться всего несколькими простыми советами.
Придумайте план для плохого дня
Случаются в жизни черные полосы, когда кажется, что все идет наперекосяк. И в такие моменты важно проявить о себе заботу.
«Забота о себе должна быть такой же неотъемлемой частью вашего распорядка дня, как еда, водные процедуры и сон. А в самый неудачный день у вас должна быть поддержка – причем от самого себя. Подумайте заранее, что может заставить вас чувствовать лучше и поднять настроение и обеспечьте себя всем необходимым. Это и предварительно закупленная вкусная еда, ободряющее письмо или записка, сертификат на массаж – что угодно», – говорит психолог.
Замедляйте дыхание
Если вы не можете выдержать практику медитации, но бешеный ритм жизни бросает вас из сторону в сторону, то используйте другую методику. Это замедление дыхания, которое несколько вас осадит, притормозит и даст возможность прийти в себя.
«Дыхание – это единственная вещь, которую мы можем контролировать. Замедляя его, вы изменяете реакцию всей парасимпатической нервной системы вашего организма. Время будто притормаживает и дает перевести дух».
Говорите «спасибо»
Психологами доказано, что выражение благодарности вызывает чувство удовлетворения и радости. А это, в свою очередь, защищает от тревоги и депрессии. Снижается уровень гормона кортизола, который как раз провоцирует стресс, повышается общее психоэмоциональное состояние.
«Кстати, есть и физические преимущества. Практика благодарности снижает риски сердечных заболеваний. Человек меньше переживает, чувствует завершенность в делах. И как следствие, хорошо спит и отдыхает», – комментирует эксперт.
Вы даже можете визуализировать благодарности. Например, писать небольшие записки с приятными словам – за что конкретно и кому вы сказали спасибо» – и собирать в банку.
Не читайте новости
Вы должны быть в курсе событий, но избегайте любого негатива. Тем более того, что вы никак не сможете изменить или исправить в лучшую сторону. Это лишит вас ненужного и лишнего беспокойства.
Старайтесь думать о хорошем
«Наш внутренний голос всегда излишне драматичен, и мы склонны раздувать из мухи слона, когда на самом деле проблема не так масштабна. У нас может возникнуть соблазн представлять наихудшие сценарии развития событий, быть крайне критичными по отношению к себе или опасаться осуждения со стороны. Пресекайте такие мысли. Учитесь быть позитивными, смелыми, терпеливыми и доверяйте сами себе».
Двигайтесь
Не зря говорят, движение – это жизнь. Когда в голову лезут дурные мысли, займитесь спортом. В моменты физических нагрузок мозг действительно отключается и словно перезагружается. А после тренировки человек чувствует себя удовлетворенным. Выделяйте на активность 20-30 минут в день – это укрепит не только тело, но и психику.
«Научно доказано, что физические упражнения предотвращают депрессию и беспокойство, благодаря повышению уровня серотонина и эндорфинов (гормонов счастья), которые выделяются, когда мы тренируемся».
При этом выбирайте активность по душе – это могут быть тренировки в зале, танцы, йога, прыжки на скакалке и просто пешая прогулка.
Поддерживайте связь с близкими
Даже короткое сообщение родному человеку может улучшить весь день. Напишите любимому, что скучаете и ждете встречи вечером. И ему поднимете настроение и себе.
«Такие, казалось бы, мелочи только укрепляют отношения и являются их оплотом. Это же отлично – напомнить человеку, как он дорог и ценен для вас», – считает доктор Даффи.
Неужели все так просто? Психолог раскрыла главный секрет счастливой и комфортной жизни
