Этот список поможет не только поддерживать комфортную температуру тела, но и быстро заснуть и хорошо выспаться.
Эксперт по сну Эшли Хейнсворт рассказала о продуктах, которые естественным образом не только согревают тело, но и вызывают сон.
Корица
Популярная специя часто встречается в выпечке – ее аромат никого не оставит равнодушным. Но помимо чудного запаха, она обладает еще и термогенными свойствами, благодаря которым корица может повышать температуру тела. Конечно, никто не советует на ночь глядя уплетать булочки с корицей. Заснуть и согреться они не помогут, а вот лишние килограммы вам обеспечат.
Приготовьте так называемое «лунное молоко». Теплое молоко – одно из проверенных способов борьбы с бессонницей. В именно подогретом молоке присутствует аминокислота триптофан, которая принимает участие в синтезе серотонина, и который, в свою очередь, превращается в гормон сна мелатонин. Рецепт «лунного молока» прост. Добавьте в теплое молоко немного меда, капельку лавандового сиропа или настоя ромашки и посыпьте корицей. Такой напиток оказывает успокаивающий, расслабляющий и согревающий эффект.
Овес
Овсяная каша или овсяные хлопья ассоциируются с завтраком, однако и в качестве вечернего перекуса окажутся полезными.
«Овес медленно расщепляются в нашем теле из-за высокого содержания отрубей и клетчатки, и это тщательное переваривание высвобождает согревающую энергию. Кроме того, овес также содержит мелатонин, который улучшает сон», – объясняет Эшли Хейнсворт.
Немного овсяных хлопьев залейте теплым молоком или сварите молочную кашу, но без добавления сахара и сливочного масла.
Орехи
Употребление орехов перед сном, таких как арахис, миндаль и фисташки, может увеличить скорость вашего метаболизма и повысить температуру тела. В них также содержится мелатонин.
Но не увлекайтесь орехами – они очень жирные. 20 граммов будет достаточно!
Важный женский витамин: 3 основные группы продуктов, в которых он содержится
Бананы
В бананах содержатся витамин В и магний, которые помогают работе щитовидной железы и надпочечников, тем самым регулируя температуру тела в холодную погоду.
«На самом деле, высокий уровень магния не только согревает, но и помогает мышцам расслабиться и успокоить тело, чтобы человек мог легко заснуть», – комментирует эксперт.
Имбирь
Чашка имбирного чая была традиционным средством от простуды, гриппа и кашля. Благодаря сосудорасширяющим свойствам имбирь способствует увеличению кровотока. Рецептов имбирного чая много и ингредиенты можно комбинировать. Например, заварить напиток в таких сочетаниях: имбирь+корица, имбирь+лимон, имбирь+мед+лимон.
Морковь
В ней содержится калий, который влияет на нервные клетки и мышцы. Он способствует их расслаблению, а также усилению кровотока, что повышает температуру тела. И тем самым наш организм готовится ко сну.
Помимо согревающих продуктов есть их полная противоположность. Если вы мерзнете по ночам, то эксперт советует отказаться от ряда продуктов:
- арбузы;
- персики;
- апельсины;
- сельдерей;
- огурцы;
- любые ягоды;
- острые приправы и специи, такие как халапеньо и кайенский перец;
- белокочанная капуста.
Специалист объясняет свой выбор тем, что фрукты и овощи богаты водой, которая охлаждает тело, в ягодах много щелочи, которые раздражают желудок, а жгучие приправы заставляют нас вспотеть и, как следствие, потом мерзнуть.
Чего не хватает организму, если хочется соленого – объясняет диетолог
