Не мучайте свой организм: 6 признаков, что вы пьете слишком много кофе

Капучино или американо – отлично средство, чтоб взбодриться с утра. Однако спустя пару часов нас снова начинает клонить в сон, и снова наступает время кофе.

Диетолог Шон Уилкинсон рассказал, откуда такой эффект и каковы признаки того, что в вашем организме кофеин в избытке. Кстати, доктор отмечает, что на разных людей кофе и влияет по разному – таковы индивидуальные особенности организма.

«Исследования обнаружили генетически обусловленный ферментный маркер в печени, который помогает метаболизму кофеина. И у одних людей кофеин перерабатывается очень быстро, поэтому они и могут выпить несколько чашек в день. А других, из-за сниженного метаболизма, может трясти и от одной», – говорит врач.

Признаки избытка кофеина в организме

• Бессонница и хроническая усталость

Это первый признак того, что вы слишком увлеклись кофе.

«Кофеин – это стимулятор, который замедляет ход биологических часов, оставляя мозг бодрствующим, в то время как тело готово ко сну. И даже, когда вы, в конце концов, засыпаете, качество сна все равно страдает. По этой причине утром вы просыпаетесь уже уставшими», – говорит доктор Уилкинсон.

• Повышенная тревожность

Кофеин влияет на баланс нейромедиаторов в головном мозге и может способствовать возникновению чувства тревоги. А если вы и так человек тревожный, то станет только хуже.

• Дрожь и судороги

Кофеин стимулирует нервную систему и усиливает нервную активность. Поднимите руку и посмотрите – заметили мелкую дрожь, значит, кофе на сегодня хватит.

• Проблемы с желудком

Кофеин оказывает мягкое слабительное действие, часто приводящее к спазмам желудка или дискомфорту. Кофе также заставляет организм увеличивать выработку кислоты в желудке, что может привести к таким неприятным симптомам, как кислотный рефлюкс или изжога.

• Аллергические реакция

Оказывается, и на кофе бывает аллергия! И, по мнению врача, это довольно частое явление в последнее время. Кстати, он обращает внимание, что и в некоторые косметические средства по уходу за кожей добавляют кофеин. Поэтому внимательно читайте состав.

• Перепады настроения

Кофеин воздействует на центральную нервную систему, и может увеличить выброс возбуждающих нейромедиаторов, таких как дофамин. Этот гормон сначала поднимает вам настроение, а когда действие кофеина заканчивается, происходит резкий спад.

Продукты с кофеином

Также диетолог перечислил продукты, в которых есть кофеин и в сочетании с бодрящим напитком в течение дня мы получаем ударную дозу. К таким продуктам относятся:

• кофе без кофеина, как бы парадоксально это ни звучало. Он все равно есть в таких напитках – пусть и в малых дозах;
• крепкий чай – кофеина в нем поменьше, но тоже немало;
• темный шоколад – 30-граммовый кусочек содержит от 20 до 60 мг кофеина. То есть, как в одной чашке кофе;
• лекарства. Определенные медикаменты могут содержать немного кофеина, особенно пакетики с порошком от простуды;
• газированные напитки – в их составе кофеина даже больше, чем в крепком кофе.

Как приготовить нежные рулетики из баклажанов – они просто тают во рту