Диетологи считают, что важно не только исключить вредное из рациона, но и добавить полезное – тогда получится добиться плоского животика к пляжному сезону.
Что добавить в меню, чтоб как можно быстрее расстаться с лишними сантиметрами на животе и талии, рассказала диетолог Сьюзен Баррелл из Австралии: по ее мнению, ключ к стройной фигуре – это именно питание, а тренировки помогут улучшить качество тела и зашлифовать результат. И вот пять лучших продуктов, помогающих сжечь лишний жирок.
1. Йогурт
Это практически идеальный продукт. В нем много питательных веществ, белка, полезных бактерий, которые помогают пищеварению и уменьшают вздутие живота. Главное – выбирать йогурт без сахара и других добавок, кроме натуральных фруктов, ягод или орехов. Чтобы похудеть, достаточно одной порции йогурта в день.
2. Мятный чай
Травяные чаи помогают вывести из организма лишнюю жидкость, способствуя избавлению от отеков, и хорошо увлажняют клетки. А мятный чай хорош еще и тем, что уменьшает дискомфорт в желудке и кишечнике. Благодаря этому живот тоже выглядит более плоским – вздутие и отечность уменьшаются.
К тому же мятный чай помогает регулировать аппетит, снижая чувство голода.
3. Каша с отрубями
Врачи говорят, что сейчас практически все потребляют очень мало клетчатки. А отруби – один из главных ее источников. Они не только помогают пищеварению, но еще и надолго создают ощущение сытости, а это уже неплохая гарантия того, что вы не переедите.
Ешьте их каждый день: в каких продуктах содержится больше всего клетчатки
4. Огурцы, сельдерей и редис
Мало калорий, много витаминов, минералов, пищевых волокон и воды – вот почему это практически идеальные овощи. По словам Сьюзен Баррелл, они еще и отеков помогают избавиться.
«Берите их с собой в качестве перекуса – по отдельности или в виде салата, это поможет добиться плоского живота», – уверяет диетолог.
5. Ягоды
Обладают почти теми же достоинствами, что и овощи – питательные, содержат много жидкости, полезных микроэлементов и антиоксидантов. Да еще и вкусные, так что вполне способны сойти за десерт. Идеальное завершение трапезы, которое пойдет только на пользу фигуре.
Что исключить из рациона
- Газированная вода и безалкогольные напитки – они могут вызывать вздутие живота. К тому же в прохладительных напитках обычно много сахара или подсластителей, искусственных ароматизаторов, которых чем меньше, тем лучше.
- Жвачка – из-за нее частенько появляется вздутие живота, что не только заметно, но еще и дискомфортно.
- Фастфуд, в том числе азиатская еда – содержит очень много натрия, который задерживают жидкость в организме. Отеки, вздутие, да еще и удар по сердечно-сосудистой системе.
- Соленая пища – она тоже задерживает жидкость и тоже вредит нашему сердцу. А отеки сильно сказываются на внешности – и лицо оплывает, и фигура.
